Ćwiczenia na drazku

ale już ok i z żoną i u Ciebie? No tak nie do końca ale ma się ku lepszemu :-). Obawialiśmy się ze żona będzie miała kolejną operację ale obeszlo się na strachu, a ja no cóż nadal mam problemy ze snem ale już nie zasypiam na jawie :-) czyli jest lepiej ;-). Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 85,8 kg wypiłem podczas [...]

Znowu kilkudniowy brak internetu :-( ale teraz niestety wina jest po mojej stronie, zapomniałem opłacić abonament }:-( a na jakieś tam przypomnienia nie zwracałem uwagi :-D. Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało ;-). Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc :-( po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już [...]

Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany. Było; podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, oraz WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), [...]

Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety :-D ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno ;-). Skończylo się na tym ze zrobiłem Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach :-) podciąganie na drążku [...]

Od niedzielnego popołudnia jestem w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg [...]

Niestety internetu w domu nie mam do tej pory :-( podobno do poniedziałku awaria zostanie usunięta. Korzystając z luzu w pracy wstawiam czwartkowy trening bardzo podobny do wtorkowego Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - [...]

No to teraz będziesz śmigać tym kółkiem ze stania. Dałeś radę i teraz będzie tylko lepiej. Od następnego treningu spróbuję zrobić przynajmniej jedna serię z kółkiem ze stania ;-) Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, [...]

Dzisiaj po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 3p x 95kg, 1s x 3p - 108kg, 1s x 3p - 122kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 14p - [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy wywoziliśmy z zięciem złom i inne niepotrzebne barachło zmagazynowane na podwórku }:-( Wieczorem :-) Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p [...]

[...] - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. Max - 63 kg, x 3p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między [...]

[...] T. Max - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 7p - 85% T. Max Plecy Martwy ciąg -25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na [...]

[...] 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - [...]

[...] 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 5p - 85% T. Max - 65 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 3 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 15 p - 100 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 40 kg x 3s x 10p 3c. [...]

[...] - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 70% T. Max - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg, x 3p - 90% T. Max - 70 kg, x 14p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 3 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p [...]

[...] brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Wyszło to tak :-D. Trening poniedziałek 26.11.2018 Leciutkie rozgrzanie i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów - Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p - Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p - Podciąganie na drążku [...]

[...] - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Brzuch 4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p [...]

[...] ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5c. Spięcia brzucha [...]

[...] łączona - drążek, wiosło - 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 24p - 4p x 6p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 48p - 70 kg x 4s x 12p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Trening [...]

[...] - 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 12p - 10p - 8p - 7p - 7p - 10p - 7p - 6p - 6p - 5p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem, z przytrzymaniem - 40p - 68 kg x 4s x 10p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Tyle było [...]

[...] na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciaganie