[...] - - - - - - - - - - - Ilość treningów siłowych a rozwój poszczególnych partii mięśniowych str. 44 - TEMPO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ / Ćwiczenia izolowane plastyczne, Ćwiczenia dwu składowe/ str. 46 - IZOLACJA NA STAŁYM CIĘŻARZE str. 46 - słowo o stałym ciężarze - IZOLACJA A ILOŚC POWTÓRZEŃ /ćwiczenia [...]
[...] powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około 30-45 sekund. Na początku lub na końcu treningu powinny być wykonywane ćwiczenia aerobowe (stepper, rower stacjonarny). Ćwiczenia te powinny być wykonywane w następujący sposób: I tydzień: 5 - 10 minut II tydzień: 10 - 15 minut III tydzień: 10 - 15 minut IV tydzień: 15 - 20 minut V tydzień: 20 [...]
[...] kilka ćwiczeń, w których ciągłe napięcie wspaniale się sprawdza. KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki ze sztangielkami lub na wyciągach Krzyżowanie linek wyciągów stojąc lub siedząc - Ćwiczenia na maszynie typu "butterfly" GRZBIET Przenoszenie za głowę ze sztangielkami lub na maszynie Przyciąganie linki wyciągu siedząc BARKI Unoszenie sztangielek przodem, [...]
UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]
MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]
Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]
[...] tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi (zdjęcie poniżej) Ale tak jak zaznaczyłem jest to JEDYNIE jeden z moich licznych zestawów. Ćwiczenia na prostowniki dolnej części grzbietu - patrz „Problem 2" powyżej. PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe [...]
[...] w każdej innej dyscyplinie sportowej, jest ogólne przygotowanie fizyczne. Przygotowanie specjalne kształtuje boksera odpowiednio do po trzeb specyficznych właściwości boksu. Ćwiczenia, których założeniem jest realizacja zadań związanych z ogólnym przygotowaniem fizycznym, nazywają się ogólnie rozwijającymi, ćwiczenia zaś przyczyniające się do [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]
[...] nauczyć prawidłowej techniki w podstawowych wersjach danego ćwiczenia,a dopiero wraz z postępującym naszym zaawansowaniem możemy wplatać w trening inne wersje ćwiczeń. Ćwiczenia podstawowe wykonujemy najczęściej na wolnych ciężarach sztanga, hantle. Ćwiczenia podstawowe pozwalają na szybką progresję obciążenia i to one powinny stanowić [...]
1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewke przed treningiem - a wiec mozna stosowac ja na codzien, z róznym oczywiscie natezeniem i odpowiednim wyborem cwiczen. Trening obwodowy przyczynia sie do osiagniecia duzej [...]
EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
================================================ Cześć, jako ,że konkurs dobiegł końca (http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MASE_MI%C4%98SNIOW%C4%84_KONKURS%21%21%21%21-t953126.html). Poniżej moje opracowanie :-) ================================================ Krótki przewodnik po opracowaniu: A. Wstęp B. Podstawy odżywiania C. Praktyczne [...]
OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]
[...] na ruchu w stawie łokciowym. Można jednak wyróżnić ćwiczenia na masę i definicje. Ale o tym powiem później. O ćwiczeniach i ich zastosowaniu, podział wg P. Maszewskiego Ćwiczenia na bicepsy można podzielić na 3 grupy. Grupa pierwsza to ćwiczenia typowe na budowanie masy bicepsów (głównie na tych ćwiczeniach powinni skupić się początkujący) [...]
[...] mostka (dolnego odcinka klatki piersiowej), trzymając podczas całego ćwiczenia proste plecy i odchyloną do tyłu głowę. Wdech przy ściąganiu uchwytu, wydech przy opuszczaniu. Ćwiczenia wykonujemy wolno, z przytrzymanie ściągniętego uchwytu. Można stosować jeden spośród trzech podstawowych uchwytów: - wąski trójkątny - szeroki (drążęk) - szeroki [...]
[...] mostka (dolnego odcinka klatki piersiowej), trzymając podczas całego ćwiczenia proste plecy i odchyloną do tyłu głowę. Wdech przy ściąganiu uchwytu, wydech przy opuszczaniu. Ćwiczenia wykonujemy wolno, z przytrzymanie ściągniętego uchwytu. Można stosować jeden spośród trzech podstawowych uchwytów: - wąski trójkątny - szeroki (drążęk) - szeroki [...]