Ćwiczenia na drazku

Witam! Mam bardzo słabe mięśnie pleców a na drążku umiem się podnieść tylko 3 razy (3 to już z trudnością) i przychodzę do was z pytaniem czy są jakieś inne prostsze ćwiczenia na mięśnie pleców bo naprawdę słabiutko :) Pozdro and Dzięki :)

Mam 25 lat wg zdjecia rtg mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego objawy..chodze jak kaczka bola mnie biodra nie moge biegac nocki nie przespane . Najgorzej jest rano jak mam wstac z łożka .. z żona sexu nie uprawiałem od 2 tygodni bo bol mnie ogranicza..lekarze u mnie w miescie to banda amatorów ktorzy pomoga jedynie na kaszel robilem [...]

Waże 65 kg, 175 cm wzrostu , mam 16 lat zapisałem się na siłownie , wcześniej ćwiczyłem w domu 3 miesiące : pąpki , podciąganie na drązku , ćwiczenia z hantelkiem Pomóżcie Dajcie mi jakąś dietę może jakieś odżywki (nie szkodzące zdrowiu) DZIĘKI

Czy 60 minut dziennie rowerek stacjonarny + 3 razy w tygodniu cwiczenia na miesnie brzucha( wznosy nog do brody na drazku- 3x max, skosna lawka glowa w dol 3x20,skosne na laweczce 3x20,skrety tulowia 3x30), czy to wystarczy ?Czy cos dorzucic?.DO tego oczywiscie dietka i thermal pro. Pozdro

Siemanko mam taki dylemat nie mam sily sie podniesc dobrze na drazku ;( jakie sa cwiczenia na sile ramion ;( pomózcie prosze bo jak sie podciagam to max dwa razy na waskim zlapaniu ;( pomózcie mi plisss ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy

Witam mam pytanko czy te cwiczenia sa dobre na miesni brzucha? -Skłony leżenia głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (jak bedzie cieplej to unoszenie nóg w zwisie na drążku) Ile powinno sie razy cwiczyc brzuch w tygodniu? Z góry dziękuje za odp

Witam, wraz ze zbliżającą się Wiosną chciałbym troszkę potrenować dla zdrowia. Cele które sobie postawiłem to : - podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem [...]

Siema ćwicze FBW juz ponad miesiąc i chcialbym zamienic wyciskanie na klate płasko na wyciskanie na skosie czy to dobry pomysl ?? oto moj plan 1. MC 2. Uginianie nóg leżac 3. Wyciskanie na klate płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki I teraz mam jeszcze [...]

Witam ! Mam 16 lat 173 cm wzrostu 65 kg wagi, zaczalem cwiczyc jakos na poczaktu listopada na poczatku robilem tylko pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 , teraz roie 5 serii po 20 powtorzen, robie tez spiecia i rozne cwiczenia z hantlami, ostatnio zakupilem drązek, srednio podciagam sie 8 razy, jak cwiczyc na drazku? chodzi mi o ilosc powtorzen, [...]

Witam. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę jakieś 56kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, nie mam zbytnio możliwości chodzenia na siłownię, więc póki co robię pompki i podciągam się na drążku, no i oczywiście chciałbym ułożyć dietę, czy te ćwiczenia i odpowiednia dieta wystarczą żeby nabrać trochę masy? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam wszystkich takiak w temacie pracuję już od tygodnia nad mieśniami brzucha co to gadać zwykle pompki przysiady brzuszki podciąganie się na drążku waga 56kg wzrost 176 cm mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu poradzicie jakie ćwiczenia w domu + dietka niemam o niej zielonego pojęcia a muszę miedz kaloryfer do przyszłych wakacji z góry dzięki ;)

Wykonuje ćwiczenia w domowych warunkach z przypiętego tutaj tematu, i mam pytanie jeżeli potrafię zrobić o wiele więcej skłonów brzucha niż jak jest zalecane 20 a np na drążku zamiast 10 razy potrafię najwięcej 3 to czy powinienem zwiększyć liczbę ćwiczeń na plecy czy nie, i czy zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń które robię bez większego wysiłku ?

Mam taki problem. Chcialbym zaczac swoja kariere bokserska mam 16 lat i mam garba ( skolioza) jak narazie w nie wielkim stopniu to jest. Czy moge uprawiac ten sport i czy sa jakies cwiczenia na zlikwidowanie tego. Moze podciąganie na drazku. Prosze o rade :(

Cześć, jakie znacie dwa najlepsze ćwiczenia na silny chwyt oraz mocny nadgarstek i palce, czytałem sporo artykułów, ale tam ciągle jedno i to samo: Spacer Farmera, MC, zwis na drążku i zwis na ręczniku, uginanie nadgarstków podchywytem i nachwytem ale to wpływa głównie na siłę trzymania sztangi a ja szukam ćwiczeń, które w większej ilości [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby zwiększyć ilość podciągnięć nachwytem? Oczywiście po za samym podciąganiem na drążku nachwytem Potrzebuje potrenować na zaliczenie w styczniu, wiec troche czasu jest

Witam Chcialem sie zapytac czy domowymi cwiczeniami tzn pompki, podciaganie na drążku i hantelkami mozna cos osiagnąc jesli stosuje sie odpowiednią dietę? Prosze mi odpowiedziec na to pytanie i ewentualnie jakie cwiczenia są dobre. Pozdrawiam SuPpReSsOr

Witam . ułożylem sobie oto taki trening i prosze o ewentualne poprawy . Uwagi mile widziane; ) Pompki klasyczne 4x8powt z ciezarem 10kg. Pompki z nogami wyzej 4x8powt z ciezarem 10kg Popmpki francuskie na taboretach 3x8 z ciezarem 10kg Pompki w podporze tyłem 2x8powt z ciezarem 10kg przysiady 4x8powt z ceizarem 10kg wspiecia na palce 4x8powt z [...]

Otóż mam taki problem że od czasu do czasu bolą mnie nadgarstki. Wtedy to nie moge np: podnieśc się na drążku ani wyciskac sztangi. Może są jakieś ćwiczenia na to by nadgarstek się umocnił i więcej nie dochodziło do bolących urazów.

Witam Tak jak w temacie jestem na sluzbie przygotowaczej do Wojska Polskiego mam testy sprawnosciowe za około miesiąca w których składa się bieg na 3000 m, bieg wahadlowy, podciągania na drążku, oraz brzuszki o ile z bieganiem i drazkiem nie mam problemów miałem same 5 to brzuszki poszły mi gorzej zrobiłem 44 a na potrzebowałbym 60 jak [...]

Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]