Ćwiczenia na drazku

Mam nadzieję, że użytkownik korona73 się nie obrazi, jeśli podczepię się pod jego temat, ale podobnie jak On, poszukuję jakiegoś fajnego zestawu. Szukam czegoś max. do 1000zł Po przeglądaniu allegro zainteresowały mnie 2 takie zestawy: http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-77kg-lawka-gryfy-zeliwo-e4-i3011184986.html lub ten [...]

Witam Wrotek(04.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, lawka plaska 44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 4.Butterfly 50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Linki z dolu, uchwyt V 45kg/15, 50kg/12, [...]

chodziło mi o to czy dasz rade sie podciagac na drązku=) wiesz to cwiczenie masakruje dosłownie!! cwiczenia masz dobrze i same podstawowe wiec tak ma byc! dobra dietka regeneracja i przyrosty będą na bank i bedzie zadowolony powodzenia

http://www.sfd.pl/temat162439/ moim zdaniem ćwiczenia na wyskok typu Super dunk air alert a tym bardziej jakieś ze sztanga nie pomagają urosnąć (a czy szkodzą..nie wiem)... prędzej rozciąganie i zwisane na drążku :)

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 5 6-10 Wyciskanie sztangielek 4 8-15 Wyciskanie sztangi w skosie 5 6-10 Rozpiętki 5 8-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

tak tylko tam dużo ćwiczeń jest z wykonywaniem na drążku, którego nie posiadam... Jak mogę zastąpić te ćwiczenia>

Nie wiem czy ćwiczenia siłowe tobie pomogą. Może tak, może nie. Ale na pewno nie może boleć w czasie ćwiczeń. Ważna jest naprawdę porządna rozgrzewka, a w niej rozciąganie mięśni i stawów. Różne skłony i wiszenie na drążku po ćwiczeniach obciążających kręgosłup. Technika wykonywanych ćwiczeń. Oraz zastosowany ciężar. Jeżeli mimo tego boli w [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

samo biaøko nic mi nie mówi, dodaøbym cwiczenia i gdzie jest podciaganie na drazku?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy. zgadza sie-nie chodzi o maxy. jesli wykonujesz te cwiczenia(a powinines),podaj kg x ilosc powt. z ostatniej sesji dla serii roboczych,badz topowej. zamiast mc - podaj wynik w podciaganiu na drazku druga sprawa. wklej dokladny [...]

planuje zaczac go cwiczyc, wiec nasuwa sie pytanie jak zaczac go cwiczyc (najlepiej w domu). tutaj podsyamprzykladowe cwiczenia na miesnie brzucha jak wczesniej nie trenowales brzucha to mozna zaczac od cwiczen izometrycznych, ktore nie beda tak mocno wymagajace dla plecow i kregoslupa,aby tez nie przekombinowac. spiecia na pilce plus plank [...]

Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to: - spiecia brzucha lezac - spiecia z lina wyciagu - sklony na maszynie - unoszenie nog wiszac na drazku Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

Cześć. Pływam około 10 lat i od zawsze moim ulubionym stylem był delfin. Wiem, że początki są naprawdę trudne. Uważam, że powinieneś poćwiczyć pod okiem trenera a później tylko pływaj i udoskonalaj swoje umiejętności. Kluczem do sukcesu jest ciężka praca. Życzę powodzenia :) PS Jako ćwiczenia polecam pompki i podciąganie na drążku, wzmacniają [...]

Rob brzuch 2-3x w tygodniu Zacznij od cwiczenia na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec [...]

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

To początek mojego treningu więc nie będę na razie ćwiczył na drążku itd;) podstawowe ćwiczenia;p A mam takie pytanie bo gdzieś mi się obiło o uszy. To prawda, że np. ćwiczę rok na masę, potem redukcja i znów na masę ? I nie o to chodzi, że cieżko się ćwiczy czy coś ale mi po prostu brzuch wystaje jak jakiś bojler xd

No nie doczytałem, myślałem że będziesz jechał 5 dni w tygodniu, mój błąd. Najpierw zobacz czy dałbyś radę zrobić jedną serie, bo wiem po sobie, że ja musiałem pół roku ostro katować brzuch, aż będę mógł wykonywać te ćwiczenie w seriach z tym, że ja unoszę nogi prosto i staram się jak najwyżej. A poza tym to za dużo ćwiczeń, 3 albo 4 w zupełności [...]

Mi tez przesowaja sie dyski, kiedys znalazlem cwiczenia i je robie. Generlanie do lekarza nie poszedlem hehe JA np. zwisam na drazku i podkulone kolana przekrecam w prawo i w lewo. Mozna to zrobic na podlodze ,badz tez siedzac. Glownie chodzi o to abyc naciagnal kregoslop i ruszal kregami, Mi to az tak fajnie klika i czuje jak sie ustawiaja. [...]