Ćwiczenia na drazku

Polecam treningi pleców szczególnie dolnej części, ćwiczenia takie jak grzbiety itd, Oraz trening całych nóg przysiady i wspięcia, ćwierć skoki i różne tego wariacje rób jak wzmocnisz bazę, czyli przysiady np, jak będziesz ich robił ok. 200, mój kolega leciał programem superdunk i potem martwica kolan... Przy ćwierć skokach lądujesz w najmniej [...]

Wzor jest bardzo prosty: cw.zlote-klatka+cw.zlote-plecy cw.wielostawowe-klatka+cw. wielostawowe-plecy cw.izolowane-klatka+cw.izolowane(raczej ciezka izolacja)-plecy Np. 1A-pompki na poreczach 1B-podciaganie na drazku 2A-Wycisk sztangi na skosie dodatnim 2B-Power wiolso nadchwytem 3A-Rozpietki heavy 3B-Wyciag gorny Mozesz modyfikowac-ale pierwsza [...]

????? nie bardzo moge to sobie wyobrazic:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp musisz zjechac mniej wiecej do polowy strony tam gdzie sa cwiczenia na triceps. to cw z drążkiem jest 1. tylko że gość robi na drążku prostym a ty mozesz robic na takim ^ pompki tylem pokazane sa jako 10 cw na triceps. pozdrawiam

co Ci da jedno czy dwa ćwiczenia, musisz ćwiczyć całe plecy ciężkimi ćwiczeniami złożonymi MC wiosłowanie podciąganie na drążku itp. i dbać o żarcie to wszystko. pozdro.

Trzeba dodawać... Dołóż 1-2 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, może być zestaw "fleksyjne" i izometryczne, czyli np unoszenie nóg w zwisie na drażku i nożyce/skłony z nogami w górze. 3-4 serie

Ktoś tutaj napisał, że jego trening trwa od 45-60 minut. Czy to jest czas z rozgrzewką, wiszeniem na drążku po treningu itp.? Jakim cudem zdąrzysz wykonać w tym tempie wszystkie ćwiczenia??

Kosci twardnieją średnio po 17 roku zycia, dla tego odradza sie ćwiczenie na siłowni mlodszym osobnikom. Siłownia nie wpływa na wzrost - jednak ćwiczenia mogą sie do niego poniekąd przyczynić. Wszystko się 'scieśnia' pod wpływem cięzaru, co moze znikomo wpłynąc własnie na wzrost (ale są to ilosci sladowe). Inną sprawą jest samo dzialanie ciezarów [...]

Wystarczy zajrzeć do atlasu ćwiczeń i od razu będziesz wiedział co robić a czego unikać. Jeśli chodzi o grzbiet to wiadomo że w twoim przypadku odpada martwy ciąg czy skłony ze sztangą na karku ale inne ćwiczenia typu wiosłowanie na ławce poziomej czy podciąganie na drązku nie zrobią ci nic złego. Jest tego o wiele wiecej wiec ...>> atlas [...]

Dokładnie bo form wykonania tego ćwiczenia jest co najmniej kilka skoro masz problem z utrzymanie balansu to możliwe, że masz na myśli wersję zwisając na drążku ale daj info bądź film o którą wersję chodzi.

Zwykłe wyciskanie sztangi i wiosłowanie przy Twoim sprzęcie to optymalne ćwiczenia. Jako urozmaicenie możesz wrzucić sobie pompki na rękach (nogi np oprzeć o ścianę), do tego wznosy sztangi przed siebie. Wiosłowania rób w różnych wariantach i różnych chwytach. Na szerokość lepiej podziałałoby szerokie podciąganie na drążku, ale nie wspomniałeś, że [...]

Owszem , te ćwiczenia mogą pomóc Wam w większym lub mniejszym stopniu zwiększyć wytrzymałość i "moc" w łapkach przy wspinaczce, jednak myślałem, że chcecie poprawić swoje wyniki na drążku, a nie wstępować do harcerstwa..Pozdrawiam. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

z dwa ćwiczenia wystaczą, te scyzoryki z 3 serie i wznosy nóg na drążku też z 3... moga byc zgiete w kolanach... jak bedziesz czuc jak bedzie paliło to zrób jeszcze pare pow...

chodzi o to ze cwicze dosc chaotycznie ejsli chodzi o trening poza kickboxingiem, chcialem to uporzadkowac ,ale tylko w domowych warunkach, cwiczenia typu pompi, podciaganie na drazku, przysiad z wyskokiem itp. posiadam do tego hantle ale nic wiecej

Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja -wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w [...]

1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ mógłbym ćwiczyć tymi ćwiczeniami do czasu do kiedy będę w stanie wykonać 10 powtórzeń PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do przodu i z tyłu głowy . co myślicie sprawdzą się te ćwiczenia. bo obecnie [...]

jezeli chodzi o dolne partie miesni to bardzo dobre jest unoszenie kolan w zwisie na drazku unoszenia nog itp... cwiczenia ... szeroka miednica taka twoja natura nie zmienisz kosci ...

OK. Dobra nie zaczynam go robic . Zrobie sobie dalej FBW takie jakie mi odpowiada mozesz pozniej sprawdzic Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie [...]

Dzięki panowie. Ancy0 - zgadza się, jak każdy geniusz jestem leworęczny Jery22 - ćwiczenia klasyczne - przede wszystkim podciągania na drążku (czyli domowym pawlaczu ). Pozdrawiam. BOOGIE WOOGIE

no robie wszystkie partie miesni tylko laweczki nie mam robie biceps triceps martwy ciag podciagam sie na drazku kaptury bary wszystkie mozliwe cwiczenia hantlami 1 hantel ma 15 kg nie mam diety nie jem chleba miesa i tluszczow czasami jajka usmarze na mleku co sądzicie ?

Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]