Ćwiczenia na drazku

[...] łokciach sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Mam pytanko zacząłem ostatnio intensywnie ćwiczyć, i mam takie pytanko, czy nie za dużo, bo kumpel mi powiedział ze za dużo, ale mi sie wydaje ze nie, ale sam nie jestem pewien, wiec wole się spytać ekspertów. Robie codziennie: - 6Weidera(około godziny 15) - Pompki 3 x MAX(Około 15.30) - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX (około 21) [...]

Witam, planuję po kilkuletniej przerwie wrócić do ćwiczeń. Chcę poprawić wytrzymałość i masę. Na początku chcę trochę w domu poćwiczyć przez pewien czas, aby się "nastroić", a później przeskoczyć na siłownię. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander, kółko do ćwiczenia mięśnie brzucha i do tego jeszcze dojdzie drążek. Ułożyłem sobie taki plan i [...]

Trening Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. [...]

Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]

Siemka. Rozpisalem sobie taki trening ktorego glownym celem jest rozwinac kondycje sprawnosc oraz wytrzymalosc. Ale chcialbym tez miesa cos zbudowac dieta jest na + bilans kaloryczny wiadome dieta na mase ;) Staz jest ogolem ponad 3 lata sportow silowo sylwetkowych (street workout + silownia) Dzien 1: Bieg 30-40min stale tempo 50 100 150 Dzien2: [...]

Ćwiczę obecnie takim planem: PONIEDZIAŁEK-Trening siłowy z książki trzaskomy (1.Siłowe unoszenie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Podciąganie na drążku 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Brzuszki na ławce skośnej) WTOREK-Siłowy na wyskok(przysiady z ciężarem ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy [...]

A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - Wspięcia na palce w staniu B: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Wiosłowanie sztanga - Skłony ze [...]

[...] ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie łączone: rozpiętki, ściąganie linek wyciągu 4 serie łaczone: [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

Mam 175 cm 80 kg i zaczynam byście mogli ocenic mój trening i posegregować ćwiczenia bo zbytnio się nie znam dzieki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 3s rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą [...]

1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]

czy może być taki trening(15 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg wagi) 1.BRZUCH unoszenie nóg do pionu 2.CZWOR. UD wykroki z hantlami 3.DWUGŁ. UD ugianie nóg z ciężarem zawieszonym na pasku do kostki- stojąc na podwyższeniu 4.KLATKA wyciskanie hantli w leżeniu 5.NARAM. unoszenie hantli bokiem w górę 6.NARAM. wyciskanie hantli w [...]

Cześć, mam taki problem, że chociaż ćwiczę dość intesywnie, ale też, nie za ostro motyle, to później nawet nie czuję zakwasów, a jednak po wartościowym treningu powinny być ;} Zależy mi na tym mięśniu, gdyż sporo dodaje do obwodu klatki. A oto mój plan na motyl (raz w tygodniu): 5 serii wiosłowania, schodkowo od 12 do 6 (3 pierwsze rozgrzewkowe) [...]

Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał [...]

Hej wszystkim, od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe, diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia [...]

Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / [...]

Krótko i na temat. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu ale mam kilka obaw. 3x w tygodniu - jestem początkująca i zaczynałabym z naprawdę małym ciężarem. Czy jest spoko? Coś zmienić ? Macie jakieś porady na co zmienić podciąganie na drążku ? (Niestety nie posiadam). Jeśli chodzi o ćwiczenia z ławką-można je robić jakoś na podłodze? Co [...]

Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]