Ćwiczenia na drazku

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

Witam serdecznie, mam 17 lat, od miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w [...]

Witam, Potrzebuję porady, wskazówek dot. dalszej rozbudowy. Mam 24 lata, ćwiczę od maja 2018 roku, z czego dopiero 3 miesiąc na siłowni (od 18 stycznia). Wcześniej ćwiczenia w domu, dopasowywane pod siebie, zaczerpnięte z sieci, głównie opierające się na pracy sztangielkami, drążku i aerobach. Dieta na początku 2600kcal, aktualnie 3300kcal, 4 [...]

Witam Wszystkich, jeśli zdublowałem jakiś temat, to z góry przepraszam, oraz proszę (o ewentualnego) linka do podobnego tematu. Mam 24 lata, 183 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Chciałbym rozpocząć trening podciągania się na drążku od "zera" - z bólem wyciskam 40-45 pompek klasycznych, ale na drążku (ze zwisu) podciągam się najwyżej raz - więc jest [...]

Witam, chciałbym poznać opinię osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości [...]

http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]

Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem chudziutki ale może chociaż poprawie swoją sylwetke. W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

Witam,mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę ze Street Workout-em,na początek moich treningów napisałem sobie taki plan : 1 ćwiczenie-Pompki 4 serie po 20 powtórzeń,w tym pomiędzy seriami plank 30 sec i przerwa 50 sec.Ostatnią serie cisnę ile mogę pompek i plank 1 min . 2 ćwiczenie-ABS2,tutaj chyba nie muszę dużo pisać,jestem na pierwszym [...]

Witam wszystkich serdecznie. Obecnie mam 33 lata, 173 cm wzrostu oraz 82 kg wagi. Mając lat 24 trochę ćwiczyłem - około roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak [...]

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

Witam Za około 1,5 roku planuję iść do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jak wiadomo jest tam test sprawnościowy, który wygląda następująco (obok przedstawiam wyniki jakie trzeba osiągnać na maksymalną liczbę punktów): – bieg na dystansie 1000 m – bieg wahadłowy 10x10 m – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie – [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

Tak jak w temacie. Potrzebuje pomocy w ustaleniu treningu na egzamin sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Kilka lat temu trenowałem (trenowałem siedem lat temu przez dwa lata), ale to dawne czasy. NA egzaminach po za biegami w których jestem dobry jest podciąganie się na drążku nachwytem. Niestety mój rezultat po 5 latach przerwy (z tym że [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : [...]

Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]

Siema mam 13 lat i chcę poprawić swoją siłę i dorzucić kilka kg (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie [...]