Ćwiczenia na drazku

Witam Mam 16 lat. Od ponad 2 miesięcy strasznie chrupie mi prawy staw łokciowy. Nic mnie nie boli, lecz gdy próbuję podciągnąć się na drążku, lub wycisnąć coś na biceps wyraźnie słychać gruchotanie (nie strzelanie). Dzisiaj już nie mogłem wysiedzieć i na "chamca" zacząłem podciągać się. Poczułem, że to samo zaczyna się dziać z lewym stawem . [...]

Witam, nie wiedziałem jak nazwać temat. Właście to szukam osób co miały oporne przedramiona w rośnięciu i znaleźli jakiś złoty sposób. Ja mam ok 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet [...]

Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]

witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 [...]

Jestem początkującym w tym stylu ćwiczeniach nie potrafię się podciagac na drazku więc rozpisze swój plan treningowy piramidalny. 3x w tygodniu Polega na tych samych ćwiczeniach co dwa dni chce się przygotować do prawdziwych dzwigniec i coś więcej wiec chce żeby wypowiedział się ktoś kto przeszedł przez tą drogę co robił za ćwiczenia jaki sprzęt [...]

Zawsze długość ramion powinna być większa niż wzrost. Ja mając 190 centymetrów wzrostu mam rozpiętość ramion o miarze 191. Wydaje mi sie jednak żę to za mało. Jestem koszykarzem i przydałyby mi sie dłuższe łapy :) Mam niższych kumpli o identycznej rozpiętośći co moja. Przedewszystkim bokserzy mają długie ręce. Czesto pięściarze o wzrosćie [...]

Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]

Cześć ! oto pytanie . Mam 175 cm wzrostu , ważę w chwili obecnej 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . [...]

Witam, na sciance bylem pare razy i wrazenia sa takie, ze kompletnie brak mi wytrzymalosci silowej. cwiczylem (cwicze) na silowni zawsze raczej pod katem masy i sily. na drazku podciagne sie z 10 - 15 razy, ale na scianie po parunastu minutach wymiekaja mi ramiona i przedramiona. Wiem, ze najwazniejsza jest praktyka na scianie i technika, ale [...]

Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]

staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]

Czesc, takie pytanie ogolne, bo czegos tu nie rozumiem. generalnie we wszytkich artach dot. FBW jest napisane, że zaczynamy od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, [...]

Witam,mam 15 lat 181 cm wzrostu i ważę 65 kg. Pół roku temu wziąłem się za siebie, schudłem 17 kg i ogólnie teraz jestem chudy, tylko brzuch troszeczkę wystaje wieczorem, ale przejdę do problemu. Ile powinienem spożywać dziennie kalorii i mniej więcej w jakich proporcjach(weglowodany,białka,tłuszcze)? Dodam jeszcze, że mam całkiem wysoką [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]

[...] A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x5 2.Wyciskanie sztangi płasko 4s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 5.wyciskanie wąsko 2s 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury 7.Połowiczne uginanie nadgarstków sztangą 2s B 1.Dociąganie z wysokości kolan 6s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

no wiec tak polaczenie bedzie takie poniedzialek bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w [...]

Witam, chciałbym zacząć proste FBW na mase: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]

Witam, przez ostatnie pol roku cwiczylem regularnie na silowni, zwykle podciaganie nie sprawialo wielkiego problemu mimo tworzacych sie odciskow, gdyz uzywalem cienkich gabek do chwytu. Nadeszlo lato i cwicze na drazku na dworzu robiac wychwyty, odmyki, wymyki, muscle up, planche etc. i niestety mimo sily jaka mam w plecach i rekach, nie jestem w [...]

Mam 180cm moze wiecej i waze ok.75kg Robie ( juz ok. 1 miesiaca ) w kazdy dzien tygodnia taki trening na brzuch . Moze po 3-miesacach zmienie na inne cwiczenia zeby nie robic ciagle tak samo. Czy osiagne tym planem wspniala rzezbe brzuch ??? . Przyznaje niemam diety lecz unikam jedzenia ktore maja duzo tluszczu i do tego codzennie jem duzo [...]