Oto moja dieta;
Sniadanie:
Płatki owsiane
Rodzynki(10g)
oliwa z oliwek
2.Sniadanie
chleb ciemny
szynka z indyka
twarog chudy(30g)
orzechy wloskie(15g)
Posilek przedtreningowy
ryz
piers z kurczaka
warzywa
Posilek potreningowy
ryz
twarog
rodzynki
Kolacja
chleb ciemny
szynka z indyka
twarog
orzechy wloskie
Cwiczenia:
Poniedzialek
Klata+biceps
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpietki
Mlotki
Laweczka
Stojaco
Sroda:
Plecy+triceps
Podciaganie na drazku
Motyle
Sztanga za plecami
Wyciag x2
Hantlem za plecy
Piatek:
Nogi+barki
Przysiady
Wspiecia na palce ze sztanga
Sztangielka na nodze i noga do gory
Unoszenie sztangielki bokiem
Wyciskanie sztangi zza glowy
Trzymanie sztangi i krecenie barkami
Cwicze od 6 miesiecy waze 80kg i mam 184 wzrostu, efektow narazie nie widac i zastanawiam sie czy nie zaczac brac jakis odzywek.
Jesli byscie mogli piszcie co jest dobre