Ćwiczenia na drazku

Hehe, skoro nie chciało ci się chodzić na ćwiczenia korekcyjne, to skąd wiesz czy znajdziesz chęci żeby teraz ćwiczyć?? Ale tak na serio mogę ci poradzić, żebyś w takim razie pracował na gibkością obręczy miednicznej. Wszelkiego rodzaju krążenia biodrami stojąc, krążenia biodrami w zwisie na drążku. Poza tym przy wszelkich ćwiczeniach staraj się [...]

A cwiczenia typu wiszenie na drążku ?

Oto plan mojego treningu ACT niewiem czy jest dobry ale czekam na wasze opinie Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia [...]

Sory , Wiec tak tomasz zrobie tak jak mi podpowiadasz 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Kazdego cwiczenia mam robic po 4 serje i 12-15 pow i dokladac ciezar?

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

Może taki plan będzie ok bo chciałbym właśnie po jednym zestawie i takie ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - [...]

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

Cwicze i reszte ale na brzuchu mi najarbardziej zalezy a reszte Cwicze w nastepujacy sposob Diete mam ulozona moga byc cwiczenia czy byscie cos zmienili?? Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. wyciskanie płasko 2. motylek Plecy 1. podnoszenie sztangielek w opadzie 2. sciaganie drazka na wyciągu 3. szrugsy Brzuch 1. unoszenie nog do gory [...]

wiesz co...nie wiem po co Ci tak speiszno do tego typu treningów. To że są mocno spopularyzowane na siłowniach nie znaczy ze są najlepsze. Wystarczy popatrzeć na ludzi ćwiczących na siłownia tymi planami. Ilu z nich wygląda naprawdę dobrze? Garstka. Odpowiedz sobie w takim razie sam co robi reszta.... A ten plan nawiasem mówić i tak nie jest [...]

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

Zacznij biegać i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki,podciąganie się na drążku itp.),w ten sposób nabierzesz trochę kondycji,a od września marsz na trening.

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 [...]

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]

czy wogóle jeszcze urosnę - napewno ile cm rośnie się na miesiąc - każdy rośnie inaczej, nie ma zasady jedni skokami inni równo, jedni w liceum inni w gimnazjum itp.. jakie ćwiczenia stosować - nie ma ćwiczeń, ale swobodny zwis na drążku przez pare min. napewno da troche dietę - wystarczy że bedziesz się zdrowo odżywiał i wyeliminujesz używki i [...]

skoro chcesz sie zajac kalisteniką, to tam sredni sie rozgranicza cwiczenia na partie zacznij od prostrszych jak podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, dipsy, pistoleny z czasem podnoś poprzeczkę do muscle up'ów

Witam ponownie. Dziś jako że nie miałem lekcji, to wykonałem szybciej trening #TRENING NR 1 (2-03-2009) Rozgrzewka: 3 min skakanka, skip A i C po 20 m, potem krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego. Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we [...]

aaaa no i na tym planie cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 [...]

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

Na pewno lepszą opcją będą dwa plany, ponieważ masz większą możliwość manipulacji ćwiczeniami. W planie B zastosuj np. podciąganie na drążku, wykroki na nogi, wyciskanie na skosie, pompki tyłem, na barki też masz sporo opcji z hantlami wybierz najlepsze dla siebie ćwiczenia i zrób plan B. Pzdr.