Ćwiczenia na drazku

Mam taki problem ze wyjerzdzam na jakis czas i nie bede mial dostepu do silowni wiec chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia bez sprzetu mogłbym wykonywac by utrzymac jakos troche forme. Czy jest jakis plan na wykonywanie cwiczen na rozne partie miesni?????? chodzi mi o plan ktory by skaldal sie z cwiczen np. na drążku itd.

Witam Chodze na siłownie juz 1,5 roku .Nabrałem juz troche masy i siły , mój brzuszek znacznie sie zaokrąglił. Jakie znacie cwiczenia na brzuch ? Ja znam brzuszki i unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Są jakieś ćwiczenia na płaskiej ławce, drążku etc. na górną cześć klatki?

Witajcie, moglibyście mi podać jakiś trening dla newbie albo spis do tego typu treningu oraz co jeść?? Oraz jakie ćwiczenia powinienem robić na drążku na wystające łopatki? Mam hantle i drążek. Pozdrawiam

Witam, ponizej zamieszczam trening FBW ktory bede wykonywal na redukcji -przysiady 3x12 -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie na plaskiej 3x10 -pompki na poreczach 3x10 -unoszenie nog w zwisie 3x10 Przerwy miedzy seriami 90 s ostatnia seria kazdego cwiczenia do zalamania Co sadzicie o tym planie?

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 [...]

Chcialbym na silowni robic tylko przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klakte, barki oraz podciaganie na drazku. Celem jest sila i rozbudowa miesni. Jak byscie polaczyli te cwiczenia ze soba by cwiczyc 2 razy w tyg ?

tak jak w temacie: jakie cwiczenia nalezy wykonywac najpierw, aeroby(35min biegu) czy silowe(60pompek, 100 podciagniec kolan do kaltki piersiowej w lezeniu na plecach, 2x10 podciegniec na drazku)?

Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do [...]

Jakie możecie polecić mi ćwiczenia do wykonywania w domu? Pompki zwykłe, pompki na triceps, podciaganie na drążku? A co na klatke, mięśnie piersiowe, barki?

Witam czy ktoś mógłby polecić dobre ćwiczenia na boczne mięśnie barków gdyż niestety mam je małe(ogółem wąskie barki, za późno zacząłem się podnosić na drążku :D), coś na poszerzenie klatki gdyż bardziej zwiększa mi się ona do przodu niż na szerokość heh i coś na dołek między "cycami" żeby go zniwelować i aby "cyce" były bliżej siebie :D Z góry [...]

Witam. Zanim zapiszę się na siłownię, chcę trochę poćwiczyć w domu, żebym nie wyszedł na leszcza. Ogólnie to robię po 3 serie po 25 pompek plus 4 serie po 25 przysiadow. Jakie ćwiczenia polecacie dla takiego zielonego jak ja, wykorzystując przy tym tylko ciężar swego ciała? Mam pewien cel - podciągnąć się na drążku, bo niestety podciągnę się góra [...]

Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]

Witam mam pytanie czy ktos by mogl mi pomoc zrobic plan cwiczen na wakacje?Chcialbym cwiczyn caly tydzien jezeli sie da.Najlepiej brzuszki,pompki oraz podciaganie sie na drażku.Cwiczenia bedą wykonywane w warunkach domowych;)

pompki na nadgarstkach, skakanie z dloni do nadgarstkow, dobre cwiczenia ? nawijanie kijka na sznurek, unoszenie sztangi palcami, trzymanie hantelek 17kg w jednej rece przez 1min -2min, wiszenie na drazku.

Czesc moglby ktos mi podac jakies cwiczenia na ta oponke po A6W:) jedno jzu znam: podciaganie nog w zwisie na drazku:) Prosze o pomoc

Cześć, trenuję sporty walki i chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia siłowe. Mam w domu drążek i wpadłem na pomysł, aby umożliwić sobie robienie pompek na poręczach. Oczywiście mogę na krzesłach, jednak wolałbym zawiesić na drążku kółka akrobatyczne albo jakieś liny i na nich to robić. Jakieś rady ? Ktoś to widzi jakoś inaczej ?

Jakie wg was najlepsze są ćwiczenia na szerokie plecy i duże,, motyle,, wg mnie podciąganie na drążku jakie byście proponowali dodać?

witam panowie jakie polecacie ćwiczenia aby zniwelować odstające łopatki podciąganie na drążku odpada nie mam niestety na siłce drążka prosze o pomoc

WIEK = 14 CM MASA = 58 KG WZROST = 170 CM AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA = URZĄDZENIE ATLAS W DOMU, PODCIĄGI NA DRĄŻKU I brzuszki możecie dorzucić jakieś ćwiczenia na klatke piersiową