Ćwiczenia na drazku

Trening 30 (15 luty 2012): cwiczenia statyczne: l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

Podciąganie na drążku atakuje najszerszy grzbietu. Wiosłowanie sztangą czworoboczny i najszerszy również. Unoszenie w opadzie tylne aktony barków i górę grzbietu, która jest już mocno "naruszona" poprzednimi ćwiczeniami. Kiedy są tylko trzy ćwiczenia do wyboru ten zestaw jest optymalny. "Co do ostatniej wypiski - jeżeli głównym [...]

[...] trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front lever 4x (5pwt) Stanie na RR 4x L-sit 4x Ćwiczenia do MU - ok.15 min Przysiady 2x10x40kg Ćwiczenia dynamiczne: ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem_ Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x5kg Pompki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]

Dzień 4 Nie mogłem wcześniej wstawić posta bo się spieszyłem, no ale to było tak: Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up bez opuszczania z wybiciem 10 podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up z wolnym opuszczaniem z wybiciem 6 Podciąganie nachwytem 6 Dipsy na drążku 10 Super seria 3 ćwiczenia: Muscle up 3 [...]

[...] się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening. Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na [...]

Rano zrobiłem: wznos nóg w zwisie na drążku 3x20-15p brzuch robiłem ponad tydzień temu a więcej mi się nie chciało barki - te same ćwiczenia co kilka dni temu Potem jazda na rowerze 40km - musiałem kupić tusze do drukarki aby wydrukować bilety do Sopotu (koszt tuszów 150zł!). potem nerwacja przy drukowaniu! Mam już 5kg niedowagi! Jutro muszę się [...]

podciąganie poziome jest bardzo dobre - zamiennik/uzupełnienie do wiosła Dzisiaj rano czułem po nim dosyć ładnie najszersze pod pachami. Zelżało mi napięcie obręczy barkowej i mogłem z mniejszym bólem zwisać na drążku. Zrobiłem więc: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie (obróciłem się w stronę drabinek i miałem mało miejsca - ciężko było!) [...]

Ojan -brawo !!! Wyślę Tobie specjalną nagrodę prywatną,bo prawie wszystkie ćw konkursowe spróbowałeś . Rwania chyba tylko nie robiłeś . Training macht den Meister :)Rwania nie robiłem - 40kg chyba by mnie teraz zabiło :-? . A to prawda - przez ćwiczenia do mistrzostwa. Niekiedy trzeba jednak długo ćwiczyć :-D. Zrobiłem : 1a. Wl 48/58kgx10p [...]

Witam, Zaczynam trening FBW, ze wglzedu na oganiczenia sprzetowe nie moge wykonywac takich cwiczen: - Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Czym je moge zastapic? Tak, by realizowaly zalozenie [...]

- Pompki na poręczach 2s masz niżej dwa ćwiczenia na trica - Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie hantlą Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ewentualnie przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki w podporze tyłem/francuz sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg na prostych nogach [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

Cześć. Chciałbym się odnieść do planu z pierwszej strony, autorstwa georgu. Przekleję, żebyście nie musieli klikać :) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening który planuje od jutra rozpocząć może mi pomóc. Staż treningowy od listopada 2014 roku. Odnośnie mojej budowy, wzrost 178cm, aktualna waga 78kg (zaczynałem od 74), ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. [...]

muskula - na klatkę robisz 17 serii - to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je [...]