Ćwiczenia na drazku

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, zastanawiamy się często ile ćwiczeń, serii, czy powtórzeń należy wykonywać na daną partię mięśniową, aby efekty były jak najlepsze. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to z tego, że rodzajów treningów mamy wiele. Przykładem może być porównanie treningu split (rozdzielny) z [...]

Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

[...] tak go zaplanuj żebyś podciąganie na drążku miał co najmniej dwa razy w tygodniu i wybierz wersję najsilniejszą dla siebie, najczęściej to wersja podchwytem lub chwytem neutralnym. Ćwiczenia siłowe są w stanie Ci pomóc się przygotować, ale to te wymagane na teście są dla Ciebie sprawą priorytetową i na nie powinieneś największy nacisk położyć.

Trening dla początkującego nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach. Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród [...]

/SFD/2023/3/27/26236709377d43739bd81f1bc79636d8.jpg Biorąc po uwagę, że jesteś początkujący to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. [...]

Kształtowanie sylwetki, aby było efektywne, musi mieć sens. Tkwi on przede wszystkim w odpowiednich treningach siłowych i diecie. W Twoim postępowaniu i trenowaniu pompek przed snem nie ma większego sensu. Sylwetki w ten sposób nie zmienisz, a jedyne, do czego możesz doprowadzić, to problemy z zaśnięciem. Wynika to z tego, że aktywność fizyczna [...]

No plan masz taki podstawowy i jest on w porządku gdyby nie to, że właśnie w tych najmniej potrzebnych partiach dajesz po dwa ćwiczenia, a na pozostałe dajesz po jednym. Jeśli chodzi o treningi i te rozpiętki to nie zrobią tam jakiejść tragedii ale to unoszenie bokiem bym zamienił na jakąś formę podciągania na drążku. Bo go tutaj brakuje. Nie [...]

/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]

/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]

max pompek ile zrobie to 55 na drazku max 14. Chodze na silownie czy jako uzupelnienie mojego treningu moge np. codziennie wykonywac takie cwiczenia (czy to cos mi w ogole da?) 4x20 pompek ( raz na krzeslach, na ziemi, nogi wyzej...) 4x10 drazek ( w 1 dzien podchwyt w nastepny nadchwyt)

/SFD/2023/6/23/3a69cfabb9d54b4991e09e881835a295.jpg Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia. Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak [...]

Superserie to schemat treningowy, w którym seria jednego ćwiczenia, nazwijmy dla przykładu „A1” w programie, wykonywana jest na zmianę z inną, nazywaną „A2”. Największą zaletą superserii jest czas jaki zaoszczędzasz ponieważ wykonujemy ćwiczenie A1 i A2 bez przerwy. Dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń odpoczywamy. Kluczem jest dobór ćwiczeń. [...]

/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]

/SFD/2023/2/7/e80dc20d66ff498f862bda3d70c932d8.jpg Przykro mi, ale nie da się sensownie trenować z tym schorzeniem w dłuższej perspektywie czasu. O ile jeszcze klatkę piersiową, barki, ramiona ogólnie ćwiczenia push jesteś w stanie zrobić bo sztanga spoczywa na podstawie dłoni i tylko ją utrzymujesz to już ćwiczenia pull jest problem. Żadnego [...]

/SFD/2023/11/27/93db056b047043b0bb223ab90e0ed6f8.jpg Patrząc na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z [...]

Ja wiszę/podciągam się na drążku od ok. 3 lat. Nie dokuczają mi żadne bóle kręgosłupa ani stawów barkowych. Dodam, że do tego mam bardzo dobrze rozciągnięte plecy(i dość dobrze umięśnione jak nie na "kulturystę"). Ale chętnie poznałbym te efektywne ćwiczenia

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]

Cześć! Ćwiczenie, które tutaj jest pokazane bardziej jest związane z poprawą pracy łopatki niżeli budowania mięśni czworobocznych pleców. To ćwiczenie wykonywane przez gimnastyków by wzmocnić pracę obręczy barkowej i zwiększyć zakres ruchu w łopatce co jest niesłychanie ważne w ćwiczeniach gimnastycznych. Natomiast jeżeli chcesz zbudować [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

[...] oczywiście możesz zwiekszać siłę i poprawiać ogólną sprawnośc, jednakże tutaj proponowałbym trening w oparciu o ciężar ciała, gdzie nie ma osiowego obciążenia na kręgosłup. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -przysiady z ciężarem ciała -pompki w różnych wariacjach -podciagania na drążku w różnych chwytach Na tym proponuje się skupic a o treningu [...]