Ćwiczenia na drazku

Zrób brzuch po plecach lub klacie i bicepsie, 2-3 ćwiczenia z obciązeniem na każdą częśc brzucha np. Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s Sklony boczne ze sztangielką 3s Allahy 3s Zakres 8-12 myśle, że będzie dobry.

Jeżeli rozpisałeś nam trening analogicznie do tego co po kolei robisz to odpowiadając na twoje pytanie klatka ci się słabo rozwija bo masz w złej kolejności ćwiczenia to po 1 a po 2 słąby plan tak jak już to Viren napisał. Rozpiętki daje się po ćwiczeniach ciężkich angażujących większą część mięśnia piersiowego czyli np po pompkach na poręczach. [...]

"Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć. " Tylko zauważ, że w rwaniu i podrzucie wykonujesz wyprost bioder, a w rzucie oszczepem odwrotnie. Ogólna dynamika nie równa się dynamice potrzebnej w konkretnej dyscyplinie. POROZMAWIAJ Z TRENEREM O TRENINGU SIŁOWYM Z mojej strony [...]

PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]

Nie lepiej robic 12/10/8/6? według mnie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x12,10,8,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric [...]

Jeśli chcesz podział na 3 dni treningowe z partią trenowaną raz w tygodniu to może taki podział zostać. Choć ten trening nogi z barkami będzie ciężki. Natomiast warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami. Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na [...]

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

dzieki miętki. Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast podciagania na drazku moge podciagac drazek wyciagu do klatki piersiowej. Slyszalem ze to tez dobrze daje na motyle a zasada cwiczenia jest podobna. Adrazek dla mnie jest bardzo ciezki moge najwyzej piec powturzen wykonac. A na wyciagu moge se swobodnie modyfikowac ciezar do moich mozliwosci. [...]

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

Myślisz pojęcia. Siła nie decyduje o tym, ile razy podciagniesz się na drążku. O tym decyduje bardziej prawidłowa technika ruchu i wytrzymałość mięśni. Siła będzie istotna przy podciągnięciu z obciążeniem. Jeżeli chcesz poprawić wyniki w podstawowych bojach kalisteniki, to jak najbardziej warto uczyć się ich podstawowej techniki w odpowiednim [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]

na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]

Mam rozumieć że w każdym obwodzie wykonujemy każdego ćwiczenia tylko jedną serię i robimy np. 2-4 obwodów? Tak Peponent wyraznie napisal, zeby zwiekszal tygodniowo co 5 min i to jest najlepsze rozwiazanie oj moje niedopatrzenie ;) co do planu wywal 1 cwiczenie na przedramiona dasz rade sie podciagac na drazku ? to dosc ciezkie cwiczenie, moze [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

i dodaj trening siłowy , gorąco polecam FBW (wszystko na 1 treningu) z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe , angażujące max mięśni naraz.. (np przysiady+wyciskanie na barki, podciąganie na drążku)

"przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2)" czemu to jest przy barach ? jak dla mnie to jest na plecy - wioslowanie inaczej sie zwie. - a przy lpacecahc brak cwiczenia jak podciganie na drazku, przy nogach dalbym przysiady , a przy kalcie wycisk na plaskiej ajko pierwszy. w izolowanych dosc ciezkich np rozpietki - dosc [...]

1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce płaskiej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. podciaganie na drazku podchwytem tak ten plan jest bardzo dobry bo zbudujesz na nim fudament miesniowy , sa to ćwiczenia wielostawowe wiec angazuja jak najwiecej parti wiec obciazenie bedzie sensowne.

Realny cel to podstawa : REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Jeśli w pasie, na brzuchu, udach masz odłożone sporo tłuszczu (wyraźna fałdy) – konieczna będzie redukcja. Zacznij się odpowiednio odżywiać (dieta z ujemnym bilansem kalorii), trenuj siłowo, biegaj, maszeruj, pływaj, bądź aktywny. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, [...]