Ćwiczenia na drazku

Jeśli miałbym coś dołożyć do planu to jakąś formę uginania nóg żebyś kompleksowo trenował tył uda, niestety samo prostowanie w biodrze nie wystarczy żeby dobrze przetrenować tył uda. Po drugie te wszystkie ściągania drążka warto by było zastąpić podciąganiem na drążku masz już solidny staż na siłownie więc warto by było dołożyć już ćwiczenia [...]

No to cwiczenia robisz ok. Sproboj w zwisie na drazku rowniez unoszenia nog w bok na skosne, albo rob w calosci program ABSII skoro masz sprzet - ja nie mam drazka wiec u mnie odpada. I jeszcze dwie sprawy: 1. nie odslonisz dolu bez zrzucenia tluszczu a wiec dieta jest potrzebna, i 0 alkoholu podczas zrzucania tluszczu, bo miesnie pewnie juz masz [...]

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s

Dzieki za szybką odpowiedź. Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczenia 4 na drążku - czy jest jakieś ćwiczenie(a) nie wymagające drążka mogące je zastąpić? Wiem o drążkach rozporowych, niestety mam rozpadające się drewniane futryny i zabawa w takie rzeczy odpada... ps. Gdyby ktoś miał zdjęcia z wyżej wspomnianego tematu to proszę o podzielenie się... [...]

to nie nogi masz za duże, to górę masz za małą. jeśli chodzi o górę to wybierz wielostawowe cwiczenia na początek. wyciskanie sztangielek i podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie sztangielką jendorącz. baw się powtórzeniami, seriami, jak progres się skończy to pomyślimy dalej. no i chociaż te wyrkoki dla większej siły nóg też by się przydały.

ehh no możesz cwiczyc .. non stop kiedy masz okazje to rozciagaj kęgosłup na wzzystkie sposoby .. no i nogi .. próbuj szpagat .. itp . potem sobie powiś na drążku .. jak najdłużej możesz .. tak z 3 serie .. najlepiej z jakimś małym obciażeniem .. no i odżywiaj się zdrowo .. puki co u mnie to nieskutkuje ale sa tacy, którym to pomogło aa na większe [...]

Muszę się wtrącic, że gimnastyka siłowa to nie tylko cwiczenia na ziemi, na ziemi robię jedynie przysiady ;) kółek mi nie potrzeba, zmęczę się przy samym drążku i poręczach do pompek. gimnastyk, a ty zamiast tu bronic mojego posta, jako kumpla od gimnastyki to tego nie robisz, oj nie ładnie ;p I nie zgodzę się, że w gimnastyce siłowej nie ma żanej [...]

hmm chodzi o to, ze cwicze na silowni normalnie i chcialem z ciekawosci sie dowiedziec czy te cwiczenie moglo by dzialac. Chodze na silke 4 razy w tyg staz okolo 3 tyg diete od poniedzialku zaczynam i mam zamiar jej ostro przestrzegrac :) po treningach mam zamiar robic jeszcze zwisy na drązku bo mam odstające łopatki i nie wiem czy nie dorzucic po [...]

mam pytanie jakie ćwiczenia stosować aby podciągać się dużo razy???? dodam że nie podciągne się ani razu na drążku. prosze o odpowiedź.

Ale lubisz utrudniać. Wszystko jest w linku który Ci podałem! Żeby nie było... Co do łydek i brzucha: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Biceps, triceps i przedramię [...]

Faktem jest ze nic takiego nie zdazylo mi sie z innymi partiami miesni lecz martwy cwicze zamiennie z przysiadami a podciaganie sztangi zamiennie z podciaganiem na drazku cwiczenia te sa dosc rozbiezne wiec zawsze jest czas aby partie najbardziej przecwiczone troche dluzej odpoczely. Wycisk i dipsy dzialaja bardzo podobnie i atakowanie miesnia [...]

Własnie pokaze wam moj na ktorym ostatnio cwiczylem, moze zwiekszyc by w nim jakos liczbe powtorzen i bylby w porzadku? ( na masówce miałem wszystkie ćwiczenia prawie max. ciezarem i 4x6serii) PON: klata -wyciskanie na lawce -wyciskanie skod glowa w gore -rozpietki skos -wyciskanie sztangielek triceps -franc. wyciskanie - pompki na poreczach [...]

tez były o tym posty :/ niestety nie ma pewnej metody aby dodac sobie kilka cm pisali ze rozciaganie na drążku (konkretnie wiszenie) stosował michael jordan i urósł , a tak to hormony :/ Adi , przeanalizowałem sobie ten program z gregry i stwierdziłem ze jest on słaby :/ brak ćwiczeń na dynamike nóg, porownując plyometryka i PeCo są dużo lepsze.. [...]

3 ćwiczenia możesz zmienić na wersję trudniejszą, resztę zostaw tak jak jest i napisz za miesiąc, czy coś się ruszyło. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń

wiosłowanie jest równie niszczące co martwy ciąg jak się nie ma opanowanej techniki. A co do planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie [...]

Waski w pasie jestes i dlatego Ci sie wydaje ze masz plecy szerokie hehe nie no spoko, zartuje oczywiscie, plecy masz ladne, szerokie . I ty jestes dowodem ze nie na kazdego takie same cwiczenia dzialaja. Wiekszosc kulturystow uwaza ze podciaganie sie na drazku nadchwytem jest cwiczeniem nr. 1 na poszezenie plecow.

1. - 2. 17 3. 74/186 ( dużo straciłem ponieważ 2 mies temu miałem wycinany wyrostek) 4. wrzesień 2014 5. Chciałbym budować się pod Street Workout - ćwiczenia na wadze swojego ciała, być silnym w akrobacjach na drążku bo to jest mój - 6. Były to głównie gainery: mutant mass itp. 7. Spalaczy nie stosowałem ponieważ chorowałem na arytmię. 8. od 2 [...]

Oto co udalo mi sie ulozyc prosze to poprawiac albo cos dodac odiac i jeszce jedno mam zamiar tak trenowac 4 razy w tygodniu i ile czasu ten HST powinien twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie [...]

Temat już poruszany, co do trudności, nikt nie zna twych możliwości, u mnie na siłowni są dziewczyny co mają problem nawet z samym utrzymaniem się na drążku a co dopiero jakiś ćwiczenia na nim robić. Jak do tej pory był brak aktywnosci fizycznej to moze być trudno na początkach, ale każdy jakoś zaczynał.

ok panowie, wiec co polecacie na brzuch, jakie cwiczenia sa najefektowniejsze ??, tylko nieodsylajcie mnie do atlasu bo juz wszystko przeczytalem , chce tylko wiedziec wasza opinie. A teraz na brzuch robie normalne brzuski 1x40 bez obciazenia, i 3x20 z obciazeniem a miedzy tymi seriami zwis na drazku i podnoszenie nog 4x20. Thank U a za ciekawe [...]