trening plecow

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4074

wiek 16lat staz razem z 5 miesiecy ale z przerwami, prosze aby ktos napisal mi plan na plecy na jeden dzien, robie tak
pon klata biceps
wt plecy
czw nogi
pt barki triceps
napiszecie jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy, z gory dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mk92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3013

atlas cwiczen nie gryzie, artow o plecach tez na forum pelno.

> http://www.sfd.pl/mk92_&_KiKi1702_/_BLOG_/_Zakład_o_pudło_krety;_-t431882-s1.html <

...

Boxer9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738

Na plecy jest dużo ćwiczeń podam 4przykładów

1.Wiosłowanie Sztangą
2.Wiosłowanie Sztangielką w opadzie
3.Podciąganie na drążku za głowy
4.podciąganie na drążku z przed głowy

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594

Boxer daj sobie spokój.

Podciąganie, wiosłowanie, MC

...

gasior2204

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1148

Ja bym polecał na początek:
-Podciąganie nachwytem (szerokim) 3 x max
-Podciąganie szerokim do karku 2 x max
-Wiosłowanie 3 x 10
-No i martwy ciąg, lub "dzieńdobry" na dolne partie, ale tu przydało by się trochę stażu. No i oczywiście można zastąpić drążek wyciągami, gdy nie jesteśmy w stanie zrobić min 8-10 powtórzeń

.
Pozdrawiam

Impossible is nothing

...

Boxer9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738

ferenc dałem tylko taki przykład a tak na prawdę to ferenc martwy ciąg nie jednego sportowca wykończył

mc bardzo niszczy kręgosłup.

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594

Wielkie ciężąry i brak techniki owszem.

...

Boxer9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738

[quote]Wielkie ciężąry i brak techniki owszem.

No właśnie, ale podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą czy sztangielka w opadzie nie zrobi takich szkód w braku techniki jak w mc.

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594

I nie zrobi takich prostowników jak MC.
Technika i odpowiednie obciążenie nic nikomu nie zrobi.

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

wiosłowanie jest równie niszczące co martwy ciąg jak się nie ma opanowanej techniki.

A co do planu na plecy,standardowy plan to:
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie 4s
-martwy ciąg 4s

ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp)

PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie zaraz zlecą amatorzy fbw na który Cie bedą namawiać.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 12:34:00

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...