Ćwiczenia na drazku

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

No właśnie też nie mogę znaleźć gdzie leży problem. Dobrze mi trening idzie jak zrobię np: 5 serii Martwego ciągu 100kg na 12-15 powtórzeń, wtedy jestem nieźle rozgrzany i trening idzie fajnie. Po takim martwym ciągu 2-3 ćwiczenia to wchodzą na 110%, ale później po około godzinie takiego treningu na wysokich obrotach robię się śpiący. Kiedyś [...]

Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi. Szczerze? Jeśli ktoś 2 miesiące leżał w łóżku to niezbyt teraz da radę się podciągać. Dlatego [...]

Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy Przy tym stazu byl bym za FBW wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: [...]

To doczytaj sobie o tych podciągnięciach, bo z bujaniem można wyciągnąć więcej na samej technice. Powinno być to opisane w regulaminie na stronie szkoły. Wiem tylko, że do oficerskiej i do specjalsów siłowe. Ja się na rozciąganiu nie znam. Sam rozpocząłem z powodu bólów, bolało mnie kolano, ktoś podrzucił pomysł, że jest problem z pasmem [...]

przykladowy plan Przysiad i jego formy np: przysiad z klasnieciem pietami, wykroczne podciaganie na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku szeroko 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 [...]

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

cięzko zastąpić te ćwiczenia, przy najmniej w tym planie, dlatego spróbuj ten: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na [...]

Jesli musisz cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po [...]

[...] Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: Unosznie nóg do pionu 3serie 8-20powtórzeń. Russian Twist 3serie 8-10powtórzeń. Brzuszki 3serie 8-20powtórze. Ćwiczenia robisz po kolei np. Robisz wszystkie serie przysiadów ze sztangą, jedna seria, druga, trzecia i przechodzisz do następnego ćwiczenia i robisz tak samo. Po treningu [...]

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

Daj ćwiczenia te co napisał ozzy i do kompletu dałbym zwis na drążku 2x maksymalny czas. I powinno być dobrze. Jeżeli zależy Ci mocno na sile uchwytu to parę razy dziennie (ok 3) robisz zwis na drążku do zmęczenia.

ok dzięki :) a kolejność taka jest prawidłowa..podciąganie na drążku>wiosłowanie sztangą>sztangielkami>martwy ciąg>szrugsy? Czyli na klatę 3 ćwiczenia wystarczą? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-09-19 15:29:33

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

Witam. Moim zdaniem powinieneś zacząć od bardzo prostych ćwiczeń w domu. Jeśli mówimy o mięśniach i ich wzroście to bieganie nie jest dobrym pomysłem. Co do delikatnych faldkow przy siedzeniu to jest to naturalne i nie masz sie tym co przejmować. Z Twoją wagą i wzrostem wydaje mi sie ze jest okej. Jeśli faktycznie masz tam tłuszcz i chciałbyś to [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps &#8226; Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 &#8226; Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 &#8211; [...]