z bardziej efektywnych ćwiczeń: scyzoryki, planki, skręty biodrami w zwisie na drążku, unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku,russian twist Wszystkie do podglądnięcia tu: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na necie można znaleźć kilka sposobów robiania danego ćwiczenia wiec jakbyś miał wątpliwości to pytaj Zmieniony [...]
To spokojnie można by nieco podnieść objętość treningową bo nie jesteś zupełnym świeżakiem i musisz co nieco podkręcić tempo. Możesz dać 5 serii zarówno martwego ciągu jak i przysiadu. Biorąc pod uwagę, że masz na klatkę czy taką małą partię jak tricpes większą objętość niż na nogi. Można by co nieco zmienić ćwiczenia w tych planach to przede [...]
podziele sie swoimi spostrzeżeniami na temat redukcji: wyeliminowanie całkowite węgli prostych (poza potreningowym) praktycznie załatwiło sprawę - waga spadała. żadne low carb - to próbowałem ale tylko wskoczyłem na wyższą wagę. generalnie im mniej tluszczu w diecie tym lepiej dla mnie. Kalorie ok 2800 - wydaje mi się że zapotrzebowanie mam [...]
Siema, mozesz napisac jak dokladnie wygladaly twoje treningi na drazku na samiutkim poczatku (interesuje mnie wszystko - cwiczenia, ile razy w tygodniu itd i co zmieniales w miare uplywu czasu), noi moze jakies ogolne porady co do rozwoju najszerszuch. Bylbym wdzieczny.
co do rozciągania to gorąco polecam. w pogoni za 'przyrostami' 'obwodami' (tego w ogóle nie rozumiem) cała masa ćwiczących w ogóle zapomina po co tak naprawdę warto ćwiczyć - dla utrzymania zdrowia , żeby móc korzystać z życia, żeby być sprawnym . A sprawność to nie tylko siła (a już na pewno nie tylko wygląd..). Starzejąc się, człowiek powoli [...]
[...] nie robiłem przysiadów za zmarnowany. Dlatego też polecam wprowadzenie przysiadów ze sztangą do planu treningowego. Poza tym pozamieniał bym kolejność ćwiczeń w danej sesji. Ćwiczenia wielostawowe z wolną sztangą na początek sesji później następne. Gdzie się da zamień sztangielki na sztangę, chyba że masz nienaganną technikę to zostaw. Szrugsy [...]
wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]
Jeśli boli tzn.że coś jest nie tak i organizm ostrzega. Mnie również bolał odcinek lędźwiowy przy wiosłowaniu sztangą, zaprzestałem tego ćwiczenia i jest w porządku. Mogę teraz normalnie robić przysiady, a gdy robiłem wiosłowanie sztangą miałem z nimi problemy. Jest kilka ćwiczeń, którymi moża zastąpić wiosłowanie stangą: wiosłowanie siedząc na [...]
"ale te jego rady i plany dla zawodowych kulturystów są bezwartościowe w większości dla naturali." Phi... Weider właśnie stworzył ogólne zasady a reszta pozostaje już do indywidualnego dopasowania. A co do przysiadów - nie ma chyba lepszego ćwiczenia na nogi. Dorian prawdopodobnie nie robił ich z innej przyczyny niż nieskutecznośc. Mogła [...]
oczywiscie ze mozna - napisalem jakie sa zalozenia. bery lubisz czytac miedzy wierszami widze, albo 1 wyrazy postów. pozwol wiec ze ci to zobrazuję : jesli czlowiekowi polecasz cwcizenia sztuk walk , czy programy domatora - zastanow sie co on tam bedzie wykonywał pompki podciaganie na drazku, bruszki, przysiad nawet na 1 nodze, syzyfki , [...]
Tłuszczyku możesz się pozbyć wykonując ćwiczenia tlenowe czyli aerobowe tj np stepper. Przyjdzie lato to możesz sobie troche pobiegać. No a na brzuch no cóż. Ja też łaśnie zaczołem ;-))) i robie narazie 4 razy w tygodniu na zmiane w pierwszy dzień 4 x 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z [...]
[...] Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu brzucha, znajdziesz tam informacje na temat efektywnych metod treningu. pozdro
Żeby widoczne było 6 "kostek" musisz robić ćwiczenia na dolne partie brzucha, najlepiej na drążku. A jakie ćwiczenia i kiedy to już sam musisz dobrać. Najlepiej ułóż plan i wklej go a ktoś oceni. Brzuch jak chcesz mieć fajnie wyrzeźbiony to trzeba dobrą dietę (najważniejsze) i dobry trening najlepiej 4-5 razy w tygodniu.
Najbardziej podobny chyba ruch, to po prostu ściąganie odpowiednim chwytem (niektórzy podciągają się jednorącz nachwytem, ale większość chwytem neutralnym) na wyciągu Jakby nie patrzył ruch taki sam, a wykonując to ćwiczenie na pewno wyrobisz sobie siłę do podciągania się na drążku jednorącz. Nie muszę chyba wspominać o odp sile uchwytu? Jeżeli [...]
Myślę że powinieneś ciągnąć jeszcze FBW, na tym etapie, ten system gwarantuje przyrosty. A co do Twojego planu: Poniedziałek jest ok, ew. możesz dodać jeszcze pompki w podporze tyłem 3s po 12pow, miedzy francuzem a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz [...]