Ćwiczenia na drazku

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę, Martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość [...]

Używa się zazwyczaj tych ćwiczeń - przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie sztangi na biceps i francuskie wyciskanie sztangi. Używa się ich dlatego, że są to głównie ćwiczenia złożone, które angażują po kilka grup mięśniowych i podnosi się w nich [...]

klata +bic klatka:klata raz w tygodniu 1hantle wyciskanie na lawce poziomej 8 8 6 6 2skos gorny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 3rozpietki 10 10 10 4.mozesz dorzucic brame 10 10 10 bic: 1uginanie ramion ze sztanga na stojaco<odpowiedni cieza bez zarzucania> 8 8 6 2modlitewnik 8 8 6 3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

Tylko ja nie wiem czy po 4 seriach podciągania utrzymam się jeszcze na drążku żeby zrobić te ćwiczenia z poziomu 2

Więc po co ta gadka o wysmuklaniu i modelowaniu? :-> Co to są "ćwiczenia na masę"? :-? Bo jak długo się sportem interesują, to o takich nie słyszałam. Daj zdjęcia sylwetki, filmik z tych swoich pompek, czas w biegu na 3km, liczbę podciągnięć na drążku. Wtedy będzie można pomyśleć o konkretnym, ukierunkowanym planie treningowym. Poszukaj sobie też [...]

Mam nadzieję, że nie posypią się głupie komentarze, bo na forum ma panować wzajemny szacunek. 1. Ćwicząc mięśnie brzucha powinniśmy zaczynać od dolnych partii, następnie skosy, a po nich górne. Zaczynając od górnej osłabiamy resztę która będzie w kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. [...]

miszmasz Niestety siłę już przespałeś więc popracuj nad mocą/eksplozją 2 x w tygodniu . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne . A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń [...]

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]

powodzenia miałem problemów kilka z barkami .....raz lewy obrócił mi sie o 180 stopni ,przy wyciskaniu jeden baran zjarany mnie nie z asekurował,,,,jak poszedłem do szpitala to sie za łeb złapali, po jakis 2 miechach byłem w dosc dobrej formie....za to wisiec na drazku normalnie mogłem dopiero po 4 miechach jakis...teraz mam lipe z prawym i znowu [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

czyli lepiej jak bym robil poniedzialek klata+biceps wtorek nogi+barki sroda plecy+triceps a cwiczenia podane w moim planie moga byc albo zmienic je na inne?? czy jedno cwiczenie na drazku wystarczy??

Masz w domu jakiś sprzęt do ćwiczeń? sprzet jakis tam zostal i lezy w piwnicy ,lawka ,hantle itd ,duzo sprzetu sprzedalem jednak...problem lezy w tym ,ze ja chce sprobowac treningow bez sprzetu i miedzy innym dlatego dopisalem sie do tego dzialu;) mysle ,ze tutaj wpadnie kilka fajnych sposobow na trening,mysle tez o treningach [...]

Generalnie to wszystkie ćwiczenia-z ostrożnym doborem obciążeń+wiele ćwiczeń na drązku+możesz powisieć. polecam też art w Archiwum kulturystyki-będzie tam więcej o tym, jak się "wyciagnąć".Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Klata - ok. Na trica dodałbym jedno/dwa ćwiczenia 3-4s. Plecy - dodałbym jakieś podciąganie na drazku bo mało na plecy ew. dodać serii. Nogi - dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowy 3-4s. Barki - ok. Bic - ok. Dieta - dział odżywianie. Pzdro

Jak bym miał coś namieszać w poszczególnych dniach treningowych to w push zamiast tej suwnicy dałbym jakąś formę wykroków bo będą zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na suwnicy, przede wszystkim jest to ćwiczenie jednonóż, których Ci brakuje Ci w planie. Wyciskanie hantel to na klatkę piersiową czy na barki? Zamiast arnoldek dałbym tam klasyczne [...]

bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie [...]

Przysiad tylni + izolacja Martwy ciag na prostych + izolacja Podciaganie na drazku Wioslowanie sztangi w opadzie Szrugsy Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Pompki na poreczach + izolacja Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja Podciaganie lin wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna [...]