Ćwiczenia na drazku

Cwiczyłem 1,5 miesiąca planem FBW Traktora 3 razy w tyg 1. PRZYSIAD 2. RDL (zmieniełem na skłony ze sztangą na barkach) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Plan mi odpowiada tylko przy ćwiczeniu [...]

Witam ! Mam 16 i pół roku i mam 171cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia powodujące większe wydzielanie hormonu wzrostu? Jeśli tak to jakie? Czy wiszenie na drążku pomaga? Przez ostatni rok urosłem może 1 cm. Czytałem w pewnej książce że w okresie dojrzewania najpierw zaczyna się szybko rosnąć a później następuje przyrost masy i rozwój mięśni. Ja [...]

witam :) chciałbym zacząć ćwiczyć dla poprawy sylwetki ,samopoczucia i zdrowia oczywiście ,rozpisałem sobie taki plan FBW :-) jestem w sumie silny i mogę wykonać te ćwiczenia dobrze technicznie ponieważ się pytałem mojego znajomego który pakuje parę lat i mówi ze jest git xD Kiedyś już ćwiczyłem ale to raczej amatorka bez planu z kuplami ćwiczę [...]

Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]

Witam serdecznie, mianem krótkiego wstępu - mój staż na siłowni wynosił około 2 lata, ćwiczyłem całkiem regularnie poza przerwami na wyjazdy wakacyjne, efekty były całkiem OK, aż w zeszłym roku w trakcie gry w nożną wypadł mi dysk (dokładniej dyskopatia L5-S1, czyli odcinek lędźwiowy). Od tego czasu przestałem chodzić na siłownię, a teraz mam [...]

Witam, Mój problem związany jest z asymetria mieśnia czworobocznego - jego dolnej części... Otóż na focie są me plecy... (tak wiem.. jestem wielki i pojecie trądzika jest mi obce;p).. prawy mięsien jest znacznie dluzszy niz odpowiednik z lewej strony... gdy zepne lpatki bardziej niz na zdjeciu to dysproporcja jest bardzo widoczna. Z pewnościa [...]

Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i pomoc w dobraniu mi 2 ćwiczeń na nogi PS.nie mam żadnych sprzętów do ćwiczenia nóg Poniedzialek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpietki 4x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: [...]

PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]

Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]

[...] min 8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i nogi: 1) haki z hantalami(ok 7 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i [...]

Witam proszę was o ocenę i sugestie mojego drugiego planu. Pierwszy plan po roku należałoby w końcu zmienić ( oczywiście urozmaicałem go trochę w trakcie tego roku) Cel to nabrać jeszcze siły i przy okazji zgubić trochę "boczków" Oto plan Dzień pierwszy Rozgrzewa Rowerek 10 minut Prostowanie nóg w siadzie 10x15kg 3x10x45kg Przysiady ze sztanga z [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]

A Klatka - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - [...]