Ćwiczenia na drazku

Zawsze też możesz wzmocnić przedramię i wykonywać jakieś różne ćwiczenia na tą partię. Możesz także wisieć na drążku, trzymać sztangę na czas z ciężarem. Masz wiele możliwości żeby wzmocnić chwyt i nie potrzbuejsz dodatkowych przyrządów do tego celu bo wystarczą podstawowe przyrządy na siłowni (sztanga, hantle, krążki)

witaj. to czy poprawi to sie okaze podczas treningow. Najważniejsze bedzie, aby wykonywać ćwiczenia bazowe z jak najrzadszym użyciem pasków. Sciskacz mozesz wykorzystac jako uzupelnienie treningu przedramion. Mozesz wykonywac serie i powtorzenia tak jak napisales. Mozna pomyslec tez nad innymi cwiczeniami, jak np. wykonywanie zwiskow na drazku na [...]

1. mozesz nauczyć sie robić mostka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 2.uginanie ramion za sztanga albo zadnego dodatkowego ćwiczenia a podciągaj się na drązku 3.tak 3 dni wystarcza a jak wygląda Twoje FBW

Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.

Podstawowe ćwiczenia: 1) Podciąganie na drążku szeroko/średnio/wąsko 2) Wiosłowania oburącz/jednorącz 3) Ciągi Plecy lubią duży ciężar, nie wiosłuj sztangielką 10 kilową bo się tylko spocisz

Nie znam lepszego cwiczenia na sile plecow jak podciaganie na drazku w dodatku naciaga cale cialo wiec nawet odciąza kregoslup

Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr

a jeśli chodzi o innnę mięśnie, które się męczą przy długotrwałum przytrzymowaniu czegoś?można to jakoś wyćwiczyć bo chodzi o to, że siłę mam żeby coś podnieść a mięśnie szybko mi się męczą jeśli coś niosę, trzymam itp. Wykonuje MC, wiosło, podnoszę się na drążku i wszystkie ważniejsze ćwiczenia. mój trening to push pull. wykonuje po 4 serię [...]

to sprawa dla ortopedy polecic mozna basen zwis na drazku, cwiczenia gimnastyczne ale to zalezy od wieku itp

polecam pompki na poreczach i podciaganie na drazku. Oprocz przysiadow i MC 2 najlepsze cwiczenia. Pozdro

Wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu, przede wszystkim podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

Hej, dzieki za odp. Lekarz twierdzi, że nie widzi zadnych przeciwskazań, jednak i tak wolałbym uniknac cwiczen typu martwy ciag, zastapic normalne ćwiczenia podciaganiem na drażku.

Chodziłoby mi raczej o rozpisanie ćwiczeń na tydzień, np. pompki zwykłe, z podwyższeniem, podciąganie na drążku w chwycie szerokim, wąskim, podchwytem, nachwytem, ćwiczenia hantlami, brzuszki, jeżeli nie polecacie to lepiej spięcia ?

kry2205 niby czemu odradzasz mu MC? bo co? i czemu mowisz, aby robil zamiast niego wioslowanie, podciaganie na drazku, skoro te cwiczenia glownie dzialaja na gore plecow, a skoro on sie pyta o MC to chodzi mu tez o prostownik grzebietu. Nie rozumiem ludzi ktorzy odradzaja MC (no 16-latek jesli jest zdrowy, nie ma problemow z kregoslupem), bo zaraz [...]

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

A po ile serii i powtórzeń robić takie ćwiczenia? Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia brzucha z kolanami w górze 3x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 i to wszystko 3x w tygodniu. Wystarczy? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2012-01-30 12:19:30

wznosy nóg do klatki wisząc na drążku, spięcia brzucha, możesz zakupić kołyskę do ćwiczenia brzucha

czyli tylko wykonywać takie ćwiczenia ?Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Widze, ze wszystkie cwiczenia, ktore podajecie sa izolowane, no oprocz czesciowego podrzutu. Dodam, ze 'kaptury' dosc solidnie pracuja tez przy martwym ciagu, wyciskaniu siedzac, podciaganiu na drazku. Mariux

Na ciężary za wcześnie, natomiast możesz wykonywać ćwiczenia z masa swojego ciała czyli pompki, podciąganie na drążku etc.