Trzy pytania.

Witam.Cwicze od 7-8 mies. Waze 62kg przy 175cm.
Moje pytania to:

1.Co zrobic zeby wiecej brac na klate,czy cwiczenie innych miesni np tricepsu ma wplyw na wyniki w podnoszeniu na klate?
2.Jakie cwiczenia robic na biceps w domu majac do wykorzystania laweczke ,sztangielki, gryf i obciazenia?Zeby efekty byly widoczne.
3.Czy trening pon,sroda,piatek jest wystarczajacy?
Pozdrawiam

ćwiczysz splitem czy FBW??

FBW

1. mozesz nauczyć sie robić mostka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
2.uginanie ramion za sztanga albo zadnego dodatkowego ćwiczenia a podciągaj się na drązku
3.tak 3 dni wystarcza
a jak wygląda Twoje FBW

Pon
Biceps,(tutaj potrzebuje rady jak robic biceps 1 dzien zeby go nie przetrenowac.Ile powtorzen i jakie cwiczenia.


Środa
Triceps,plecy
12,10,8

Piątek
Klatka,barki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 12,12,10,8

Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 11:20:11

Pokaż cały plan bo już widzę ,że jest do dupy.Rozpiętki w FBW ? ciekawe Ty chyba robisz Splita a nie FBW jak co.

Ja sie zabardzo nie znam i wiem ze robie zly plan.DLatego chce rade jak ma wygladac dobry plan FBW i odpowiedz na te moje pytania.

novy35 ci na wszystkie pytania odpowiedział.Wejdź sobie jeszcze w tematy podwieszone dział trening tam masz opisane różne metody treningowe i gotowe plany.

ZK11 Ty nie robisz FBW a jakby cos dzielonego na FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji weidz tu i przeczytaj linki podane przez traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

A biceps lepiej trenowac 2x w tyg czy raz?
Mam na mysli oczywiscie najlepsze efekty

więcej nie znaczy lepiej jeżeli musisz juz ćwiczyć biceps w FBW to 2 serie jako 7 ćw na przemian z tricepsem