SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tylko wyciskania, jak to polaczyc?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 283 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9050
Chcialbym na silowni robic tylko przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klakte, barki oraz podciaganie na drazku.
Celem jest sila i rozbudowa miesni.
Jak byscie polaczyli te cwiczenia ze soba by cwiczyc 2 razy w tyg ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13806
jeśli masz ze 2 dni odstępu między treningami to mogłoby to wyglądać na przykład tak:

A
1.przysiad
2.wl
3.wiosłowanie sztangą (to też b.istotne dla rozwoju ćwiczenie)
4.high pull

B.
1.przysiad (80% intensywności/objętości z treningu A)
2.push press
3.wyciskanie wąsko
4.martwy ciąg
5.drążek

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2864 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68373
zarzut + pp
przysiad
drazek
dipsy

rwanie
przysiad
wiosło
wl

;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 54 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
metod jest włąściwie wiele- możesz wykorzystywać różne formy ćwiczeń i wykonywac je naprzemian, podobnie z progresja obciązeń.
możesz też uzyć na poszczególne grupy po jednym ćwiczeniu i powoli wspinac sie w górę, stale progresując.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozklad treningow dla ciezko pracujacego

Następny temat

Pomorze ktoś przy planie ćwiczeń?

Fruzelina