Szacuny
7
Napisanych postów
847
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12430
pon- klata, nogi
wtorek- barki, plecy,
czwartek- biceps, triceps
sobota- plan z poniedziałku
poniedziałek- plan z wtorku itd...
serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. Sogi czekają...
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Najchetniej nic bym nie mowil tylko kazal Ci zrobic barki i plecy po treningu klaty i nog. Nie wiem skad Ci przyszlo do glowy takie zestawienie skoro w co drugiej rozpisce nawet na pierwszej stronie Treningu zawieraja poprawne rozklady ramowe.
Jezeli tak samo dobre masz serie i powtorzenia to sklec plan od poczatku ...
W rozkladzie ramowym poprawnie bylo by tak:
Pn. Klatka, biceps
Wt. Nogi, brzuch
Czw. Barki, trices
Pt. Plecy, brzuch
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
37
Napisanych postów
3062
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29715
nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok.
dobrymi ułożeniami są również:
barki tric bic
nogi (Brzuch)
-
klata (brzuch)
plecy
______________
nogi
barki (brzuch)
-
plecy bic
klata tric
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to:
- spiecia brzucha lezac
- spiecia z lina wyciagu
- sklony na maszynie
- unoszenie nog wiszac na drazku
Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
7
Napisanych postów
304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3817
Ćwiczę właśnie tak jak ty zamierzasz.
Dni to poniedziałek, środa, piątek i sobota a kolejne treningi to:
1) Klatka i triceps
2) Plecy i barki
3) Nogi i biceps
Oprócz tego brzuch robię w każdy dzień treningowy oprócz piątku, kiedy robię przedramię. Mogę powiedzieć że plan się sprawdza, choć ostatnio zaczyna mnie , że tak powiem, lekko wykańczać :) - treningi wychodzą dość długie, zwłaszcza gdy ćwiczę z dwoma partnerami, dlatego jeszcze 2 tygodnie i kończę - mam już przygotowany plan rozdzielony na cztery dni.