AWF, crossfit,FBW?

Witam. Jestem studentem AWF. Zależy mi na ładnej wysportowanej sylwetce. Jednak rodzaj uczelni wymaga ode mnie różnych rodzajów aktywności. Muszę nabrać trochę siły np do gimnastyki, bo na zaliczeniu mam wymyki itp,a w obecnej chwili podciągam się nachwytem 3-4 razy. Podoba mi się crossfit tylko nie wiem czy jest sens się w to "bawić" jeśli podciągam się tak mało razy. może zwykłe ciężkie fbw? Dodatkowo jakbym spałil 3-4 kg tłuszczyku to byłoby super.

Pełna ankieta by się zdała .

Na start proste FBW opierające się o podstawowe ruchy złożone , następnie wraz z wzrostem poziomu wytrenowania możesz dorzucić jakiś C-F i przejść na 2 x FBW 2 x C-F opierający się o ciężar własnego ciała .

pozdrawiam .

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 185
Cel treningowy : wysportowana sylwetka
Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : obecnie zajęcia na uczelni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana dieta, kcal na "0"
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan :fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-70x10,martwy-80x8,wyciskanie-70x8. Nigdy nie sprawdzałem maxa.

zależy mi na zgubieniu kilku kg ale np gimnastyka na uczelni wymusza na mnie nabrania siły,poprawienia wyniku w podciągnięciach i dipsach. z tego co wiem trudno jest poprawiać wyniki siłowe na redukcji, a chciałbym to połączyć

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-24 14:44:26

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-24 14:44:38

Na redukcji trudno jest co najwyżej nabierać masy. Wyniki siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe, lub ich łączenia możesz poprawiać odpowiednim treningiem, tj. przystosowywaniem mięśni do danego rodzaju wysiłku (oczywiście do pewnych granic).

Weź się z początku za FBW, ale bez tego typu udziwnień, że plecy 10 serii, a klatka/nogi 2 serie, czy wcale. Trenuj równo lub z delikatną przewagą dla partii, które będą potrzebne na gimnastyce (brzuch, plecy, barki, tricepsy). Możesz przy podciąganiu wykorzystać elementy metody ekscentrycznej (tj. ruch negatywny z obciążeniem, z którym nie dasz rady zrobić ruchu właściwego), oczywiście mieszając z większą ilością ruchów z mniejszym ciężarem, by szybko przełamać małą ilość podciągnięć na drążku.

FanC możesz wyjaśnić czemu lepiej FBW niż crossfit?

Mogę. Tylko zależy co rozumiemy przez crossfit - ja użyłem tego słowa bardziej w stosunku treningu wytrzymałościowo-siłowego, niż siłowego, tj. nie operowałbyś na ogromnych ciężarach, tylko wytrzymałości, dynamice i generowaniu siły. Ten trening w mniejszym stopniu rozwinie to, co chcesz w tej chwili polepszyć, czyli siłę.
Dlatego proponowałem najpierw wyrobić sobie siłową bazę, potem ją udoskonalać.

no to tak samo rozumiemy słowo crossfit. Ale jeśli zależy mi na poprawieniu między innymi podciągnięć, dipsów, unoszenia nóg w zwisie, wytrzymałość chwytu to wydaje mi się, że na crossficie też to poprawie, bo w tej chwili nie interesuje mnie(albo trochę mniej) poprawienie max-a w przysiadzie czy wyciskaniu leżąc.

Też, ale prawdopodobnie wolniej. Solidna baza siłowa da większą swobodę w ćwiczeniu (w następnej kolejności) większej ilości danych powtórzeń. Oczywiście przysiad 1pMAX=200kg nie oznacza, że zrobisz 200 przysiadów bez ciężaru, bo są zaangażowane inne włókna mięśniowe, ale, sprawi, że będzie Ci wiele łatwiej zrobić kilka(naście) przysiadów z ciężarem np. 150kg.

Ktoś swego czasu pisał tutaj na forum o prostym teście siłowym:
20x przysiad ATG ze sztangą o ciężarze własnego ciała
15x pełne pompki na poręczach bez "odbijania"
12x pełne podciągnięcia na drążku podchwytem

Jeśli to przychodzi Ci swobodnie, to można się bawić pod dowolnym kątem (czy to siłowym, czy wytrzymałościowym...).
Większy max w przysiadzie sprawi, że "dla mięśni będziesz wydawał się lżejszy", więc dowolny ruch w gimnastyce będzie łatwiejszy do opanowania. Analogicznie siła wycisku ramion sprawi, że łatwiej będzie wykonać inne ćwiczenia.

czytałem gdzieś już o tym teście i był tam dołączony do niego trening, ale jakoś mnie nie przekonuje. Co sądzisz o tym treningu co jest w tym artykule https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html??
w tym planie nie ma napisane jaki ma być ciężar sztangi. Co to oznacza 10 serii po 1-10 powtorzeń? Pierwsza seria jedno powtorzenie, druga seria dwa powtorzenia itd?


Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-25 21:09:50

O ten właśnie temat mi chodziło, 20 pompek zamiast 15 :)

Dzień treningowy 1: 10 serii po 1 powtórzeniu
Dzień treningowy 2: 10 serii po 2 powtórzenia... (danych ćwiczeń)

a co jeśli np w 2dniu na przysiadzie 8 serii zrobie po 2 powtórzenia a 9 i 10 po jednym? jak następny trening zrobić? znowu po 2 powtórzenia aż wyjdzie 10 serii po 2?