Jaki trening?

Witam.
Na poczatek dane:
Typ budowy: czesciowy ektomorfik i czesciowy mezomorfik (szybki przyrost miesni, szybkie spalanie tluszczu)
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 179
Biodra: ok. 90
Klatka: ok. 90
Cel do osiągnięcia: Masa, Szersze barki, Wezsze biodra
Aktywność fizyczna: unihokej, bieganie (niedlugo)

Moje pytanie jest takie jak w temacie. Jaki trening? A6W raczej nie :D (6-pak w miare widoczny)
Jesli mozecie prosilbym o podanie jakiegos planu treningu.

P.S. Czytalem temat o Jasiu.

musisz wybrac albo masa albo redukcja, jedno z drugim sie nie wiaze, jaki staz ??

Staz moge powiedziec ze rowny 0 No wlasnie. Nie daloby rady jakos zredukowac z ud i troche przybyc na masie w barach, klacie? Ew. zdecydowalbym sie na mase.

Nie da rady ;P masuj a pozniej zredukujesz ;p

A jaki trening na poszerzenie barkow polecacie? Gdzies tutaj czytalem ze jest taka mozliwosc ale trwa to dlugo. Wygladam jak klepsydra Musze w barkach byc szerszy bo to kiepsko wyglada.

podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed, podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem(tez na najszersze plecow) mniej wiecej takie cwiczenia

Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-01 16:53:58

UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje

To przy wyciskaniach zza i sprzed glowy Staz moj jest rowny prawie 0. Wiec nie na temat Za jakies proste cwiczenia przyznam sog'a

na bary rob arnoldki lub wyciskanie sztangielek(jak wykonywac masz w atlasie), w atlasie tez poszukaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
tutaj masz cwieczenia
A na poczatek polecalbym trening FBW. Mysle ze pomoglem;)

Same barki chcesz ćwiczyc ?

Podciąganie sztangi do brody... Gorszego ćwiczenia na barki nie ma !, ćwiczenie bardzo obciążające staw barkowy
Wyciskanie zza karku... nienaturalny ruch w stawie barkowym



Pzdro

czlowieku... proste ze kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje jak sie robi zbyt duzym ciezarem i nie trzyma sie plecow i bez dobrej rozgrzewki
Viren: moze, ale jest wielu ludzi ktorzy sobie chwala te cwiczenia... musi sam sprobowac Pzdr

Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-01 21:37:44

Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-01 21:39:47

Tak, może i są ludzi którzy sobie chwalą te ćwiczenia...
Tylko powiedz mi po co doradzać tak kontuzjogenne ćwiczenia chłopakowi w wieku 15 lat z 0 stażem na siłowni ? żeby sobie krzywde zrobił rozwalając stawy barkowe (bo do tego prowadzi podciąganie sztangi do brody) ?
Podciągania sztangi do brody nie poleciłbym nawet osobie z duzym stażem a co dopiero z 0.

Są zamiennki a nie koniecznie gorsze.



Pzdro