zwiekszenie

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

[...] Cwicze bez przerw ponad rok nie liczac wczesniejszych 'zrywow' w cwiczeniu. Moj cel to Masa/Siła waze 73kg przy wzroscie 177cm. Waga stoi w miejscu nie skacze do gory, widac zwiekszenie masy miesniowej lecz nie przeklada sie to na wzrost wagi.Nie chodzi mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg Cwiczyłem planem treningowym 5 [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły [...]

Witam. jestem trenerem LA(lekkoatletyka) i jestem właśnie w fazie układania planów treningowych a właściwie po nich. Mam prośbę abyście spojrzyli na moje podejście do suplementacji i może coś doradzili. Rozpiszę co w jakim mezocyklu(ok miesiąca treningu) mam za zadanie kstzałtować i co podawać (wiek 17-18 lat dziewczęta) 1. do 15 listopada okres [...]

Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]

Witam mam 16 lat. I chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. [...]

Witam, planuje zakupić z kumplem ze sklepu sfd zestaw produktów, celem ma być zwiększenie siły, oraz redukcja tkanki tluszczowej w miare mozliwosci (głownie chodzi o brzuch). Prowadzimy diety o możliwie najniższym bilansie tluszczowym, wiecej weglowodanow ale mniej niz 6g. Zaczynamy teraz 2 tydzień hst. Produkty które chcemy zakupic: *Fat burner; [...]

Dzień dobry wszystkim, własnie skończyłem paro miesięczną redukcje i przygotowywuje się do przeprowadzenia masy. Aktualnie dokładam sobie to i owo, plan wygląda tak: 76 kg/ 181cm Pare dodatkowych informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300 1. 100g [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 176 /72 4) staż treningowy 8 lat 5) cel cyklu zwiekszenie siły i wydolności 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, jabłczan, clout, storm, nitrobolon, beta alanina, praktycznie wszystko stestowałem 7) stosowane wcześniej [...]

siemka. Mój pierwszy post ale jestem tu ... od zawsze :D Do tej pory starczyło mi czytanie, dziś piszę. Do rzeczy: chcę spalić nadmiar tłuszczu, mam ułożoną dietę wysokobiałkową, rozpisany trening. 3 miechy latam na silownię i basen, do tego rower i bieganie. Treningi odpowiednie, dieta też - w ciągu tego czasu zrzuciłem 7 kilo. ostatnio kupiłem [...]

[...] w ciągu dnia: W szkole czesto gram w pilke ale nic pozatym. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x tygodniowo. Odżywianie: ostatnio na celu mialem zwiekszenie swojej masy(miesniowej) ale doszlo tez sporo tej masy niechcianej... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

Mam pytanie ogólne, nie tyczy się tylko mojej osoby, ale moi znajomi także są w sumie tego ciekawi, bo nikt tego jeszcze nie próbował, a każdy się boi strat masy.. %-) Więc pytanko moje nasuwa się samo z nazwy tematu, czy prolongatum łączony z dobrze dobraną dietą redukcyjną (wysokobiałkową) da oczekiwany efekt ? A moim oczekiwaniem było by : - [...]

Zastanawiam sie który estr teścia będzie lepszy na pierwszy raz dla crossfitera. Trenuję intensywnie 5-6x tyg. Głownym celem jest lepsza regeneracja, zwiększenie siły oraz lekka rekompozycja sylwetki. Chciałem wziąć omnadren 250 / sustanon przez ok 5-6 tyg w dawce 250 tydz, jednak spotkałem sie z opinią że spuchne, nabiore wody. Przy takim [...]

[...] w siadzie na maszynie : 75kg 15x , 82kg 12x , 89kg 8x Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac : 10kg 20x , 12,5kg 15x , 15kg 12x , 17 kg 8x Cel : Moim celem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej , oraz powiekszenie klatki piersiowej . Dane po spadkach wypelnione w profilu , mam dostep do silowni z calym zelastwem :) [...]

Witam, od lipca zaczynam trzymiesięczny okres ciężkich treningów. Planowo 6 treningów mma w tygodniu (2x boks, 2x BJJ, 1x mma, 1x sparingi) + 3 dni siłowni (przykładowo poniedziałek, środa, piątek). W zeszłym roku również miałem taki okres, i czasami dawało się we znaki przetrenowanie. Poza tym okresem (tzn. między październikiem a lipcem) [...]

Witam wszystkich. Proszę o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]

Dzień dobry, Proszę o ocenę diety. Z góry dziękuję za pomoc. 1.Wiek : 22 lata 2. Płeć: Mężczyzna 3. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej 4.Waga: 72kg 5.Wzrost: 174cm 6. Bf: 14% 7. Aktywność: pobudka 6-7 rano, spanie 23-24:00. aktualny trening: Split gdzie główne ćwiczenia (płaska, martwy, przysiady) wykonuję w formie 5x5. Trening 3 bądź 5 razy w [...]

Witam, mam pytanie co do tego Leku 'Metypred' bo to jest steryd i jeszcze 2 inne leki (polocard i polfilin), lekarz kazał mi go zażywać na zmiany naczyniowe (poprawa krążenia) i mam stosować 1/4 tabletki która ma 4mg czyli ja mam brać rano 1mg, czytałem o tym leku na stronkach że można się uzależnić, mieć jakieś skutki tzw zwiększenie wagi, [...]

[...] spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: mdrol i epithene e 180 tabsow w dwa miesiace i odblok aromx Trening: 3,4 razy w tygodniu, Cel cyklu: zwiekszenie miesni i poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niewiem ile ale mam tendencje do tycia Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam, Mam 21 lat, mierzę 196cm i ważę 89kg. W przeszłości troszkę ćwiczyłem na siłowni chodząc na wioślarstwo, a później z kolegami w "piwnicowej" siłowni. Nie zażywałem nigdy suplementów. Pracuję w Holandii i w sumie większość dnia jestem w pracy. Wolnego czasu za dużo nie mam. Moja dieta to: naleśniki następnie kanapki w pracy, nie raz wezmę [...]