zwiekszenie

[...] na forum: masa * 24h * wsp_aktywnosci Z tego wyszlo mi 2534 kcal czyli po redukcji 2034 kcal. Liczac proporcje BTW wyszlo mi cos takiego (po kilku przerobkach, m.in. zwiekszenie ilosci tluszczu kosztem wegli): BTW: 176/95/136 Moje parametry to wzrost 168 cm, waga 88 kg, silownia 3xtyg (trening ACT), rano 30 min biegania przed sniadaniem. [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie 1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p 2.zarzut siłowy 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty? tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać [...]

POczątkujący nie jestem, cwicze już dość długo ponad 2 latka, natomiast nigdy nie ćwiczyłem na mase, raczej wydolnościowo i przyrostów nie miałem, przy ok 172 mam 73 kg wagi obwód klatki to 97cm i mam pytanie ile można w klatce zyskać jeszcze w tym momencie mam tam niewiele mięśnia. W śprawie innych grup mięśni mniej więcej wiem do ilu mogę dojść. [...]

Waga : 70kg wzrost : 190cm typ budowy : ektomorfik cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie [...]

jak w temacie... poszukałem troche na forum i jest pare starych tematów gdie ogolnie jest pare info w większości z MH że arginina hamuje wydzielanie hormonu wzrostu tylko właśnie że jej zadanie to zwiększenie tego wydzielania... qmpel ze sklepu z odżywkami mi ostatnio temat nawinął że dobrze jest to łączyć z kreatyną lub brać po cyklu aby [...]

Jako, że wiedzy i ciekawostek nigdy dość proponuje krótki tekst o sterydzie vanazololu Vanazolol to doustny steryd, który jest ceniony za swoje zdolności do powodowania wzrostu siły, co z kolei sprawia że jest to idealny steryd dla sportowców których celem jest wyśrubowanie swoich wyników. Chociaż powoduje jakiś wzrost mięśni, jest przeważnie [...]

Witam, nurtuje mnie kwestia dotycząca zwiększenia siły na klatce mianowicie: Mam w planie tygodniowo 4 treningi 'pon,sr,pt,sob' (klatka w sobote, triceps w środę) ... Na każdym treningu rozpoczynać od WL, balansując powtórzeniami i ciężarem, oczywiście traktując to jako formę rozgrzewki przed właściwą partią. Podaje poniżej moje wypociny na [...]

[...] Prosze o rozpisanie suplementacji tych odzywek, ewentualnie propozycje zmiany na inną. plan tygodnia Pon Siłownia, SW wt SW śr Siłownia czw SW pt siłownia SW sobota wolne ndz wolne mam problem z rozpisaniem suplementacji w dniach których są 2 treningi wiec prosze o pomoc. Celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej dla zawodnika mma.

Witam wszystkich na forum. Jestem nowym użytkownikiem. Jako, że forum jest obszerne, ciężko by mi było znaleźć odpowiedź na moje pytania. Mianowicie miałbym do kogoś prośbę o rozpisanie treningu dla może nie początkującego bo kiedyś już zaczynałem przygodę z siłownią.(ćwiczyłem ok. do pół roku łącznie, z przerwami, trenowałem też boks i [...]

Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]

Witam. Nadszedł czas wziąć się za siebie. Od ok 2 tygodni zacząłem pływać 2-3 razy w tygodniu. Wcześniej było różnie z czasem ale od ok pół roku minimum raz w tygodniu na basenie byłem. Chciałbym włączyć do tego teraz siłownie w celu zwiększenia siły i rozbudowaniu mięśni. W tematach siłowni nie mam doświadczenia(nie liczę pojedynczych epizodów na [...]

Przezskórne podawanie małych dawek testosteronu zmniejsza częstość występowania dolegliwości dławicowych u mężczyzn z chorobą niedokrwienną serca. Circulation, 2000; 102: 1906 Data utworzenia: 20.06.2000 Ostatnia modyfikacja: 18.04.2008 Wyniki badań doświadczalnych sugerują, że niewielkie dawki androgenów mogą indukować rozkurcz naczyń wieńcowych. [...]

[...] wyniósłby mnie kolo 210zł troche to duzo jak dla osoby która nie pracuje heh. i jeszcze pytanko moze tego SAW-a sobie odpuscic i samo nitrobolon brac ? i zrobiłbym pełny cykl 60 dni.? CEL wzros siły i zwiekszenie masy miesniowej. Waga dzisiejsza to 65kg przy 170cm rekordy 85 na klate 45 na bica sztanga. (bez zadnych giec wykrzywiania ciała..)

Witam, zaczynam trenować na siłowni. Moim priorytetem jest zwiększenie siły nóg, brzucha i dolnego grzbietu. Serie po 8-10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s szrugsy ze sztangielkami 2s dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów [...]

[...] ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i koncze na 60kg pompa 15x prostowanie nog na maszynie 4x 15 uginanie nog na maszynie na [...]

[...] celu zminimalizowania efektu "zalania tluszczem" rekomenduje sie wykonywanie cwiczen aerobowych po trenigu silowym/w dni nietreningowe. Chcialem zapytac jaki cel ma znaczne zwiekszenie kalorycznosci pokarmu w ciagu doby, gdy wydatek energetyczny cwiczen aerobowych zmniejsza koncowy wynik kalorii na plusie. Jak ta sytuacja ma sie do przyjmowania [...]

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]

Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]

Witam Panowie ! Mam takie pytanie czy samo wino na zwiększenie siły to dobry pomysl? Wiem o tym, ze jedzie po stawach i to jest wlasnie najwazniejsza rzecz od której mnie odrzuca. Dlaczego ? Ponieważ grałem w piłkę nożną od 9 lat kolano jedno po zabiegu ( więzadła krzyżowe) i dlatego pytam bo stawy jednak po takim czasię trochę wyeksploatowane . [...]

Witam, jestem kompletnym laikiem i początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Słyszałam że pomiędzy treningami należy robić dzień przerwy by mięśnie miały czas się zregenerować. Nie wiem jednak czy to dotyczy także treningu aerobowego, czy jedynie siłowego? Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut [...]