zwiekszenie

[...] 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 ale to jakies 3 miesiace temu ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Moim celem jest masa zwiekszenie obwodow ciala jestem ekto. POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies trzy miesiace ostatnie jechalem planem pon.klata bic sr. bary triceps piatek plecy sob nogi ****STAN [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD UDA:53 Przede wszystkim zmiana rozkladu. Musisz dac nogom osobny dzien, co pozwoli na zwiekszenie objetosci. Trzy dni to maksimum ile mozesz poswiecic na trening?

[...] bezsensu, laski juz nieleca na upe mięśni tylko na madrośc i rok:P:P:P Znacie może jakąś diete na zwiękrzenie masy mięśni?? celna riposta jakiejś typiary: Nie ma zadnej diety na zwiekszenie masy miesniowej, w jakiej kolwiek czesci ciala. Tylko sport. Jeszcze tego brakolwalo, zeby wszystko szlo na latwosc. Zreszta, ja tez tak kiedys myslalam..

wiek - 22 waga - 70 staz treningowy - rok najblizszy cel sportowy - zwiększenie masy planowana dieta zgodna z celem - 150 B, 70-100 T, 400 W planowany trening zgodny z celem - 3 razy w tygodniu wt - klata, tricepsy czw - grzbiet, bicepsy sb - barki, nogi, przedramiona ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja - zma, omega 3

- wiek 20 lat - waga 88kg - staz treningowy 4 lata z przerwami ( obecnie 1,5 roku systematycznego treningu ) - najblizszy cel sportowy zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - [...]

Rozrosnąć się nie chcesz? A co Ci zwiększenie masy mięśniowej przeszkadza na rułce? Mnie się tańczyło tak samo ważąc 50, 55 i 60 kg \-) Po za tym, że jak zaczęłam ważyć więcej robiąc masę mam więcej siły a co za tym idzie - jest progres. Od razu powiem Ci, że jeżeli zaczniesz trenować intensywnie i naprawdę chciała byś gdzieś z tym zajść to [...]

[...] jak najlepiej - brzuch = T2B plus mocne spiecia z obciazeniem - nie ma opcji by nie nabral ksztaltu. Aby go zas zobaczyc - Rafal powiedzial juz wszystko - minus w bilansie. Czy realizowany poprzez ograniczenie kalorii ( ulubiona opcja na forum ) - czy przez zwiekszenie ladunku wysilku ( moja ulubiona opcja ) - to juz mozna sie spierac ;)

DT 27.04.2012 Spociłem się już w tramwaju, w drodze na siłownie( tłum, okna zamknięte). Dzień gorący, jak zwykle wylane hektolitry potu. Podciąganie na drążku podchwytem,tak samo jak ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- na początku odczuwalne zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku 20kg x 12 40kg x [...]

OK... czas wprowadzić zmiany i ogarnąć się co nieco. -------------------------------------------------------------- Od kilku dni próbuję ułożyć coś w głowie i chyba wrócę do "korzeni" czyli do swojego pierwszego planu treningowego (wtedy jeszcze bez dostępu do siłowni). -------------------------------------------------------------- [...]

Ja to się fryteczką delektowałem jak kumple mówili bym się częstował w maku %-) Dziku, obecnie delikatna masa, utrzymanie czy redukcja (choć to ostatnie chyba już nie) ? :-D Nie będę ukrywać, że jedną skubnęłam (ale tylko jedną! %-) ). A co do drugiego to hmmm.... trudne pytanie. Redukcja niee, utrzymywać nie mam czego%-) i chyba wychodzi [...]

kurde mam dylemat ;d.... jak powinien wyglądać trening brzucha, ale majacy na celu zwiększenie masy (mięśniowej, a nie fatu;p). zawsze pod koniec każdej sesji treningowej robilem sobie 1-2 cwiczenie na maxa duzo powtórzeń, ale to był głupi pomysł

[...] carbo przed treniongiem i w trakcie. na naszym rynku wiekszosc carbo to zwykle cukry proste /wyjatek vitargo / wiec jego picie przed treningiem jest bledem, gdyz tak znaczne zwiekszenie poziomu cukru jedynie nas uspi i uposledzi trening. picie podczas - jedynie w malych ilosciach i dobrze rozcienczone z woda. po treningu - mozna ale czy jest to [...]

no tak..chodzilo mi o zwiekszenie tluszczy kosztem wegli..ale chyba mozna bylo sie tego domyslec wiec zmniejszyc Ww?a ile na kg? 1.6 to za duzo? czy ok?

intensyfikacji treningu. Na "łopatologczny" polski będzie to oznaczało zwiększenie wydajności treningu? Dopompowanie się?