[BLOG] Rudej DT

7.06.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6



8.06.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA

Trening


1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
2. Przenoszenie sztangielki x10, x10, x7
3. Butterfly 4x10
4. Wyciskanie - hammer 3x10
5. Wyprosty na wyciągu górnym oburącz 3x10
6. Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x8
7. Dipy 3x10





Leon - a lubię się tam czasem wybrać, super sprzęt, inne bodźce jak najbardziej polecam



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-06-08 21:03:15

9.06.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina

Trening

1. Wypychanie suwnicy 5x10
2. Wyprosty jednonóż – hammer 8x10
3. Uginanie leżąc – maszyna 4x10
4. Odpychanie windy do pociągania 4x10
5. Unoszenie nóg w leżeniu na rzymskiej 3x10
6. Wspięcia na palce siedząc – hammer 3x15

10.06.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMA, novo

Trening

1. Odwrotny butterfly 3x10
2A. Wznosy bokiem – hammer 3x10
2B. Face pull 3x10
3A. Wznosy bokiem 3x10
3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10
3C. Wznosy przodem z talerzem 3x10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20
5. Uginanie na modlitewniku jednorącz – maszyna 3x15
6. Uginanie ze sztangą łamaną 3x10
7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10




Ostatnio mam apetyt na takie makaroniki, jeszcze jak się na ryneczku pokazały świeże kurki... omnomnom W ogóle pod względem kulinarnym to moja ulubiona pora roku, warzywa i owoce do wyboru do koloru, a ja uwielbiam jak tak kolorowo na talerzu

11.06.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6


12.06.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina

Moja, oczywiście, standardowo cola zero




Trening

1. MC x5, x5, x5, x3, x1
2. Close grip pulldown - hammer 3x10
3. Low row - hammer 5x8
4. Wide grip pulldown - hammer 3x10
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
6. Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego szeroko 4x10
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10


13.06.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6


Trening

1. Butterfly 4x10
2. Wyciskanie sztangi na skosie x8, x5, x8
3. Przenoszenie sztangielki x10, x10, x6
4. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10
5. Wyprosty przedramion - maszyna 4x12
6. Triceps dip - hammer 4x10


I takie tam

Ja to się fryteczką delektowałem jak kumple mówili bym się częstował w maku Dziku, obecnie delikatna masa, utrzymanie czy redukcja (choć to ostatnie chyba już nie) ?

Cayek

Ja to się fryteczką delektowałem jak kumple mówili bym się częstował w maku Dziku, obecnie delikatna masa, utrzymanie czy redukcja (choć to ostatnie chyba już nie) ?

Nie będę ukrywać, że jedną skubnęłam (ale tylko jedną! ). A co do drugiego to hmmm.... trudne pytanie. Redukcja niee, utrzymywać nie mam czego i chyba wychodzi na taki rekomp. Od kiedy zauważyłam, że zwiększenie kaloryki niesie za sobą same korzyści (nie przybieram %bf, więcej energii, lepsze samopoczucie, większy power na treningach itd.) to jakoś instynktownie idę "z prądem"

Dziku

elegancko metabolizm rozkręcony
3 bułeczki skromnie

lodzianin1

elegancko metabolizm rozkręcony
3 bułeczki skromnie

Myślę, że spokojnie by 2200 kcal weszło (i wejdzie), ale nie chcę ryzykować przed wakacjami

A co do bułeczek... też się boję, żeby mi bidulek nie wychudł...

Z tymi "bidulkami" to tak zawsze my się martwimy żeby nam w boczki nie poszło, a oni, żeby im masa przypadkiem nie spadła

14.06.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6

Dziś śniadanko wyjściowe: cesare z krewetkami Cudne te krewetki były





cziki - eh w tym wypadku to jest wyjątkowo niesprawiedliwe, bo czy masę chce czy redu to i tak skubańcowi wychodzi, nawet na macu... a potem kusi tymi frytkami

Makarony super wyglądały ale to robactwo na talerzu to już inna bajka