znowu o redukcji..

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke kalorii, mysle o 1200-1300, co Wy na to?Bialko zostawic bez zmian?tzn 2g/kg?myslalam tez o zmniejszeniu Ww.Moze tak:
2B/kg=472kcal
1.6Ww/kg=378kcal
0.9T/kg=450kcal
Czy moze lepiej zmniejszyc Ww kosztem wegli?

Pomieszałaś się.
ww kosztem węgli
zmniejsz ww.

no tak..chodzilo mi o zwiekszenie tluszczy kosztem wegli..ale chyba mozna bylo sie tego domyslec wiec zmniejszyc Ww?a ile na kg? 1.6 to za duzo? czy ok?

Możesz zostawić tyle.

Dziekuje Skalar:) Pomecze jeszcze pytaniami:
1)Czy w dni nietreningowe moge zmniejszac Ww np do 1/kg?( i czy musze wtedy dodawac tluszczy?)czy po prostu obnizyc kalorycznosc?
2)czy zjadajac omega-3 musze dodawac je do bilansu? bo tego to juz zupelnie nie wiem...i jak dodawac?

1)Kaloryczność zostaw na stałym poziomie. Możesz obniżyć węgli na rzecz tłuszczu.
2)Tak. Dodawaj.
Dziennik posiłków Vitalmax w dziale odżywianie pomoże Ci w obliczeniach.

dzieki znowu, i sog chyba poszedl