zrzut

Jak masz trenera to z nim konsultuj wątpliwości, bo to tak troche nia fair.... Jak chcesz pomocy na forum, to dostosuj się do regulaminu, daj ankietę, zrzut diety. 10 kg to dużo, ale jak wazyłeś ponad 100 kg, to samo odstawienie syfu, mogło spowodować duży spadek masy ciała - wody, treści jelitowej. Przy dużej nadwadze można dać duży deficyt [...]

tzn że masz w ciągu dnia 7 posiłków jak dobrze wyliczyłem nieczytelnme to troche zrób zrzut z potreningu, od razu wyliczy Ci btw i kaloryczność jaka jest.

Zrzut dietki bo nie wkleiłem Do tego warzywa typu pomidory, kalafior, kiszone ogórki, kapusta, bez fasoli, buraków Trening między 15-17 Aeroby różnie, rano lub wieczorami Suplementy to BCAA i OMEGA 3-6-9 1 tabs (705mg) /SFD/Images/2015/6/25/088b11b32b9549b8a75a272219ac3df9.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:15:39 Zmieniony przez - [...]

[...] nikt nie zrobi sylwetki, tym bardziej tak jak mówisz jest już chuda. Cz to gumy o różnym obciążeniu, hantle regulowane, ławeczkę. Wymagane dane : ankieta z regulaminu + zrzut z dziennika posiłków + zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej. W regulaminie masz linka do treningu dla zielonych, a tam trening w warunkach domowych. [...]

[...] posiłek. Czyli wegli nie ruszac? A zostawic jak dotychczas w dzien treningowy przed i po treningu po 100 (razem 200g) a w nt tylko po (100g)? Czy w tym i tym 200g. Wklejam zrzut diety. I w kazdym dniu jesc tak samo? Chodzi o te wegle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fa1685a33243bd93dc32e5e9902877.png Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] większości ćwiczeń. Możesz spróbować tego na początek http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Wypełnij do końca ankietę, daj zrzut diety. 1200kcal to za mało jest, głodówka. A nie tędy droga. Poczytaj artykuły z podręcznej biblioteczki działu to rozjaśni Ci się wiele. Żeby były efekty trzeba [...]

zrzut ekranu dzisiejszych posiłków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/984578f6c0754a9daf7edc119d1c73d6.png

[...] przy dużej aktywności - marne szanse, by cokolwiek zbudować (przy tym wzroście). Prawdopodobnie raczej balansujesz na granicy głodzenia się. Wstaw proszę ankietę działu oraz zrzut(y) przykładowej diety, by coś więcej można było na jej temat napisać. Sam fakt, że jest to dieta niskowęglowodanowa, nie przesądza sprawy, że jest zła, natomiast liczą [...]

[...] tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Wypelnij ankietę działu i daj przykładowy zrzut diety ( jest ona kluczowa w kwestiach masa redukcja ) http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html rozpisz też swój plan treningowy aby było wiadomo jak i czy można progresować

Podbij tłuszcze min. do 1g/kg masy ciala. Druga sprawa,dostosuj sie do regulaminu i wrzuć zrzut diety z potreningu. Warzywa jesz?

Wrzuć zrzut w takiej formie jak napisałem :p Ogólnie jak na moje to proponuję podnieść do 2300/2400 kcal i jak coś ucinać.

no obwód bicepsu również wpływa triceps. Jaką masz dietędaj zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Rozpisz cały trening i ankietę o sobie z regulaminu bo nic o Tobie nie wiemy

Od tego masz podwieszone tematy. Poczytaj, wylicz niezbędną ilość kcal, btw i wklej zrzut ekranu z potreningu.pl bazując na zalecanych źródłach składników odżywczych.

Wrzuć jeden przykładowy dzień do dziennika posiłków i zrzut wrzuć tutaj bo 9000kcal to są ogromne ilości więc wątpię żebyś tyle zjadał

[...] jak wrzucisz pełną ankietę i jadłospis , wtedy będzie to czytelniej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do samego zapytania o składniki odżywcze to tutaj dobiera się też indywidualniej, nie którzy dają więcej tłuszczu bo tłuszcz [...]

Jeśli oczekujesz jakiejkolwiek reakcji z naszej strony, wypadałoby napisac o co chodzi, swoje dane etc. Rozpiskę wrzuć do dziennika na potreningu.pl i daj tutaj zrzut, bo to co jest wyżej, raczej średnio nadaje się do jakiegokolwiek komentarza.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

jak chcesz zamieścić dietę do sprawdzenia to wrzuć ją najpierw do dziennika na potrenigu.pl i daj zrzut do swojego tematu (najlepiej załóż w odzywianiu)