Zła dieta??

Witam.
Mam diete ułożoną przez trenera personalnego lecz coś czuje,że może być nie odpowiednia w ciągu miesiąca zrzuciłęm 10kg to chyba troche za szybko odstawilem ja na 2 tygodnie oczywiscie jedzac "chudo" przybralem 2 kg.proszę o porady.
dodatkowo zaczałęm ćwiczyć w domu hantlami dodatkowo chce wplesc miedzy dni silowe cardio waże aktualnie 92kg wzrost 185 wiek 27 lat
odzywki jakie mam to creatyna,białko,bcaa, witamina d 2000 iu, magnez, czy to dobre połączenie na początek i jak to dawkować odpowiednio?
ps. dodam ze moim celem jest spalenie tłuszczu i nabranie masy miesniowej.
Z góry dziekuje i pozdrawiam

Jak masz trenera to z nim konsultuj wątpliwości, bo to tak troche nia fair.... Jak chcesz pomocy na forum, to dostosuj się do regulaminu, daj ankietę, zrzut diety. 10 kg to dużo, ale jak wazyłeś ponad 100 kg, to samo odstawienie syfu, mogło spowodować duży spadek masy ciała - wody, treści jelitowej. Przy dużej nadwadze można dać duży deficyt kaloryczny. Białko to taki kotlet w proszku, tylko najczęściej na słodko, więc dawkuje się je wedle niedoborów w diecie.

Aktualnie nie mam trenera i kontaktu z tym ktory mi ją układał...dieta wyglada tak:
1. kawa – 200 mg kofeiny(kapsułka) + 4g TCM
Przerwa: 15 min
2. kefir – 150 ml z grzybka tybetańskiego
3 g kakao
20 g koncentratu serwatki
100 mg stewii.
Przerwa: w zależności od zapotrzebowania
3. placek z amarantusa z kremem
75 (225) g mąki z amarantusa
100 (300) mg stewii (opcjonalnie)
6 (18) g ksylitolu
90 (270) g białka jaj
20 (60) g wody
1 (3) g sody oczyszczonej
Krem do placka NA 3 DNI (o konsystencji gęstego budyniu):
250g chudego twarogu
300mg stewii
30g ksylitolu
6g kakao
60g koncentratu z serwatki
5g skorupek jaj
Przerwa: 2 – 3 godziny
4. kawa lub kapsuła na 15 min przed posiłkiem
5. mięcho
130g piersi kurczaka (indyka)
80g kaszy (gryczanej białej lub innej)
min.150g warzyw (kapustne, buraki, pomidory, papryka, sałaty)
8g olej lniany
Magnez Forte + Witamina D 2000jm
Przerwa: 2,5 – 3 godziny
6. mięcho
130g piersi kurczaka (indyka)
80g kaszy (gryczanej białej lub innej)
min.150g warzyw (kapustne, buraki, pomidory, papryka, sałaty)
8g olej lniany
7. kawa lub kapsuła na 15 min przed posiłkiem
Przerwa: 2,5 – 3 godziny
8. mięcho
130g mięsa
80g kaszy
150g warzyw
8g olej lniany
Przerwa: 2,5 – 3 godziny
9. mięcho
130g piersi kurczaka (indyka)
80g kaszy (gryczanej białej lub innej)
min.150g warzyw (najlepsze: kapustne, buraki, pomidory, papryka, sałaty)
8g olej lniany + Vitaminy Sportowe
Przerwa: 2,5 – 3 godziny
10. 200 g ryby (chudej np.: dorsz)
15g oleju lnianego
(jak tłusta ryba np.łosoś to 130g bez oleju)
150­200 g warzywub
sałatka albo jajecznica
4białka jaj(160g) +1 całe jajo (60g)
150 g warzyw
Bezpośrednio przed snem
11. napój regeneracyjny
sok z 1⁄2 cytryny
10g ostropestu plamistego (mielonego)
5 g kurkumy
2 g imbiru
150 mg stewii
200ml wody
2g skorupek jaj
3g sody oczyszczonej

WODA – 3 L DZIENNIE z tego 0,5l napar z CZYSTKA


Zmieniony przez - GoryllyroG w dniu 2016-09-16 07:37:38

tzn że masz w ciągu dnia 7 posiłków jak dobrze wyliczyłem
nieczytelnme to troche zrób zrzut z potreningu, od razu wyliczy Ci btw i kaloryczność jaka jest.