zrzut

26.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9c77c54d7c7b45d8a650aaaf50f340ee.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie [...]

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/42dce9c54f35434a8a7cbfabea772ed8.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b720492dc6854277a8dccb22cd85aed4.jpg Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : /SFD/Images/2015/12/31/2b170a4e6db0433983c61a6bce70dc32.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] leci na łeb na szyje i muszę wrócić do domu zająć się dziećmi to muszę kombinować co zjeść - o takich sytuacjach mówię a nie o odmawianiu;-) chyba każdy tak ma....:-P oto zrzut z treningu - znowu mi się kolano prawe odzywa jak lecę ciężarem do 90 kg to nic nie boli - wystarczy, że poleciałem jedną serie 100 i znowu bolało, dałem luz z łydkami [...]

flex ;-) Zrzut z dzisiejszej diety - jak wcześniej pisałem miałem dzisiaj młyn. dzień miał być treningowy a skończył się jako nietreningowy ( szkoda)

siemson Zrzut z dzisiejszej diety, GŁODNY JESTEM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eafb9449e6343eb916f177220e89c7c.png

[...] do telefonu starczy jeśli masz coś z androidem co jest kompatybilne. Sorki dopiero doczytałem. Są opcje i na Iphona. Nie wiem, czy zegarek potrzebny jeśli pasek starczy. Chyba że nie chcesz z telefonem biegać, to wtedy polecam jak wyżej - gps i zrzut danych bezpośrednio przez usb w pasku. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-06 23:41:10

daget - Tym razem już samiusieńki.^^ 24.04.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 Spodziewałem się, że prostownik będzie dostawał, ale nie że aż tak. W seriach z 90 i 100 kg oraz regresji jego palenie było nie do zniesienia. Co do pracy góry [...]

30.04.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys.nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 Miałem całą siłownię dla siebie, nie licząc gościa, który przyszedł ćwiczyć kalistenikę i robić arnoldki 4,5 kg hantlami. Wyjątkowo [...]

2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]

3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05

6.05.2013 - DNT Z rana 30 minut biegu na dystansie 5,6 km - myślałem, że się uda wywalczyć trochę więcej, ale i tak te 14 okrążeń boiska dało po pupie. Momentami załącza mi się mega ssasie w żołądku mimo ~3k kcal. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79035892502b4f23bea6d3f01b1d24be.png

9.05.2013 - DNT Obudziłem się z bólem piszczeli, ale i tak poszedłem zrobić te 20 minut aero, co tylko pogorszyło sprawę - wywalczyłem ledwie 9 kółek, a powrót był istną udręką przez ten cholerny ból. Dziwna rzecz, bo myślałem, że już go 'wybiegałem' na amen. Cóż, będę musiał odnowić znajomość z maścią przeciwbólową. Zrzut (fatu trochę obciąłem ze [...]

16.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x24/3x27/8x30/2x32+5x25/12x22(5 z pomocą)/10x18+6x16/20x13 [...]

17.05.2013 - DNT Dalej dużo zajęć, nie miałem kiedy zrobić zakupów, więc wyszło dużo białka w prochu, a ilość warzyw była znikoma. Po powrocie do domu wyskoczyłem na pół godziny biegu, oszamałem w końcu kawał mięsa i wyskoczyłem z kolegami na piwo (a jako, że fanem napoju nie jestem, to spróbowałem Pepsi Light Lemon, które okazało się być genialne [...]

27.05.2013 Barki,tricepsy Byłem zmuszony zrobić trening dzisiaj i przypomniałem sobie, dlaczego nie ćwiczę w poniedziałki – ludu było od zayebania. Przez tłumy nie dalem rady zrobić triseta i ledwo co wyłapałem ciężary do PP i CP. 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 Odczucia super – [...]

28.05.2013 - DNT 30 minut aero w lesie - udało mi się jakoś nie poślizgnąć na chyhającym wokół błocie. DOMS na nogach trzymają dalej, co trochę wkurza przy chodzeniu. Zrzut (bida z nędzą, bo fat się skończył, trzeba będzie uzupełnić zapasy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74dd204aded4bb78244a4fb8a5e713c.png

2.06.2013 - DNT Waga do góry, jako że trochę bardziej nabiło mnie po ww, za to pas w dół. W lustrze bęben również wygląda bardziej płasko. Waga:85,2 kg->85,4 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->37,5 cm Biceps lewy: 37,5 cm->37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 87,5 cm->86,5 cm Udo prawe: ~67 cm->67 cm Udo [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]

27.07.2013 - DNT Po obudzeniu się stwierdziłem, że ból kostki, który towarzyszy mi od wczoraj (zwichnięcie, skręcenie - cholera go wie) uniemożliwił mi pokręcenie cardio nawet w formie rowerka stacjonarnego (w planach było bieganie). Niestety odnowiła mi się kontuzja, która wraca do mnie co jakiś czas (a którą pierwszy raz złapałem bodajże przy [...]