zrzut

[...] możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie (od ilości kcal na utrzymanie wagi ujmujesz na początek 300kcal) Wrzuć też pełną ankietę oraz zrzut z tego jak do tej pory jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] tutaj wyliczasz zapotrzebowanie (od ilości kcal na utrzymanie wagi ujmujesz na początek 300kcal) Wrzuć też pełną ankietę oraz zrzut z tego jak do tej pory jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 21 [...]

[...] i wypełniasz pod siebie. Nogi rzeczywiście są rozbudowane. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił całość sylwetki, najlepiej z samowyzwalacza. Problem będzie, bo przy redukcji zapewne "spadniesz" ze swoich maksów. Ale wrzuć jak obecnie jadasz (zrzut wykonaj tak jak podano w linku wyżej) i wtedy będzie można dyskutować. Jutro wszystko przygotuję

wrzucam poprawiony zrzut na jutro. Pomyliłam rubryki chleba i jak słusznie wcześniej zauważyłyście nie ma tyle tłuszczu, a węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83378e64d79840509969ee7f37cabf99.png Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 23:18:18

[...] bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] w każdym z nich. Tzn. np. przy 4 posiłkach i 2800 kcal , 100g T 200B , 375W - wyjdzie Ci na posiłek 700kcal, 25g T, 50g B, ok. 95g W. Posiłki nie muszą być koniecznie jednakowe, ale na początek tak najłatwiej się liczy. Mogą być np. 3 mniejsze, a potreningowy większy. Jak ułożysz przykładowy jadłospis, to możesz wrzucić zrzut do oceny.

No właśnie ...w linku jest pokazana jak robi się zrzut tutaj dla nas, by ci co pomagają mogli odczytać normalnie... bo to co przedstawiasz jest nieczytelne.

wrzuć swoje menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut - łatwiej będzie cokolwiek ocenić

dodaje zrzut z dnia dzisiejszego, tak jak mówiłem, moje podejście do diety jest luźne, stąd takie produkty jak "knoppers" lub "ciasto shrek" :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6993ac5c74294fb1b8be92fa66b43c5c.png

1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]

1 nie wiemy tego, jesz tylko ryż i kurczaka ? wpisz to w tabele ile kalorii wyciągasz i zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2 jeśli chodzi o suple to poza gainerem i białek co daje kalorie nie ma nic, 3 nie da się nic poradzić niewiedząc jaj jadasz, ile czasu w tym hongkongu [...]

[...] kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Ładnie waga zleciala, ale podejrzewam ze to poczatek i sporo wody bylo, jak na moje oko za malo bialka, wegle bym scial, noi najlepiej zrobic zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html chłopaki na pewno Ci dobrze doradzą bo znają się na tym temacie, ale od siebie mogę powiedzieć że takie bieganie [...]

Zaczynam niedługo biegać, od przyszłego tygodnia po egzaminach zawodowych i po około tygodniulub dwóch biegania żeby ogarnąć mniej więcej formę podeśle Ci zrzut ekranu z endomondo ;) - uwierzysz. Zmieniony przez - Independent w dniu 2013-06-11 22:36:19

[...] diety (linki o odżywianiu), a jeśli chcesz ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] mieć 3, możesz mieć 4, 5 i naprawdę nie ma potrzeby aż tak tego komplikować, by rozliczac to procentowo w skali dobowej. To nie jest tak, ze rano musisz mieć więcej, wieczorem mniej. Diete do oceny wrzuć jako zrzut z dziennika żywieniowego potreningu, bo takie opisywanie, że jajeczniczka to ma tyle białka i tyle tłuszczy jest nieczytelne.

Diete do oceny wrzuć jako zrzut z dziennika żywieniowego potreningu, bo takie opisywanie, że jajeczniczka to ma tyle białka i tyle tłuszczy jest nieczytelne. No ok, układam w tym dzienniku, a powiedz mi tak na szybko czy jak układam sniadanie na wzór jajecznicy, to kostke smalcu tez muszę dodać?

zdjęcia jedzenia nie są konieczne, Iskrze chodziło o zrzut rozkładu btw z poreningu.pl http://www.sfd.pl/-t892526.html I powodzenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-26 13:44:20

Wrzuć sobie co jesz przez cały dzień do dzienników na potreningu - na Twoim profilu, później wygeneruj zrzut i jak będziesz wysyłać wiadomość to możesz dołączyć plik. Zdjęcia też zamieść zgodne z regulaminem - tam masz opisane jakie to mają być :)