brak czasu ostatnio na regularność, tak wiec szybki zrzut z ostatnich paru dni https://i.imgur.com/yfXndns.jpg https://i.imgur.com/iKwcCRv.jpg https://i.imgur.com/luv3I0T.jpg https://i.imgur.com/cAyDgf7.jpg https://i.imgur.com/Fda2vus.jpg https://i.imgur.com/9bLwSpN.jpg https://i.imgur.com/Xv4Pv9d.jpg
[...] Filmiki z ćwiczeń na wolnych cięzarach też chętnie zobaczę :-)) Patrząc na foto, jak dla mnie teza o braku okresu z powodu treningu upada, za dużo fatu ;-) Wpisz swoją dietę w dziennik żywieniowy na potreningu.pl (login jak na sfd) i daj zrzut do kontroli. Warzyw do bilansu nie wliczamy ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-14 10:39:31
Jezeli nie pasuje Ci moj dziennik to zbedne komentarze , pokaz swoj dziennik i zrzut z miski , treningi itd . Wtedy będziemy mogli pogadac , pisze to co widze i tyle w temacie , siady robie tak na powaznie pierwszy raz i pisałem wczesniej ze na to nacisk bede kładł i staram sie wykonywc poprawnie cwiczenia , chce by ktos mnie poprawił , jezeli nie [...]
[...] 3x max Mieszkam w małym mieście i są dwie siłownie, a na tej gdzie je chodzę nie ma maszyny na nogi niestety. Ciężary nie za duże ale nie chce się porywać od razu na nie wiadomo co. Odżywianie Co do diety wstawiam zrzut. Potem będę wypisywał co zjadłem ale bez podawania gramatury. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58b2a97596b40c8a20fffdefac277b9.png
[...] redukcji, a zapotrzebowanie wyszło mi 2079kcal. Zacząć od 1800kcal? B117 T60 W200 ? Co do teraz, może masz rację, że jem za mało i potem nadrabiam. Nie ogarniam jak zrobić zrzut diety, ale dziś np wyglądało to tak: 1. chleb (jakiś żytni z biedronki), serek na kanapki chrzanowy (zrobiony z serka president i chrzanu), kawa z mlekiem 2%, 25g [...]
Najlepiej będzie jeśli Ty lub Ona napiszecie w dziale ladies, opiszesz sytuacje, wkleisz zrzut diety z potreningu.pl lub mniej więcej napiszesz co jadła tak jak tutaj. I po co tyle ćwiczeń ? ;o
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c144da8b55440bb21939ca63d13e31.png
[...] :hmm od 3 lat nie stosuje diety,jem normalnie ale staram się nie przekraczać 2 tys kcal. wczesniej mialam problemy Edkowe na szczęście to już za mną ;) Jadlospis a musi być zrzut? jeszcze nie ogarniam za bardzo tego dziennika...a tak bym wypisala przykladowy jadlospis?zaraz sprobuje w tym dzienniku. A zdjęć nie posiadam gdyż zgubilam aparat...a [...]
Wjedź na potreningu.pl zaloguj się tam nickiem i hasłem z sfd i masz tam dziennik żywieniowy, gdy uzupełnisz dany dzień tym co jesz klikasz na generuj zrzut i go nam pokazujesz. No bo jednak nikt nie będzie za ciebie liczył kalorii ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-28 18:23:42
Ok:) to za tydzień będzie tabelka pomiarów tych co teraz były i co będą. Dziś wyszło mi ledwo 1500kcal, ale obiecuję poprawę. Zrobiłam zrzut jak planuję jeść, starałam się by było w każdym posiłku białko węgle i tłuszcz tak jak mówiłaś i zachować gramaturę oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie [...]
z plane mmozesz pokombinowac iwybrac dwa zestawy i stosowac zamiennie spalacz bym odrzucił na początku co do diety daj zrzut z dziennika dietetycznego bo źle sie czyta
Zrzut diety i zdjecia sylwetki wrzucam pod te linki ;) Sylwetka: https://zapodaj.net/a143a4c96991f.jpg.html https://zapodaj.net/e1f24c4538f42.jpg.html https://zapodaj.net/4c5921c18b462.jpg.html https://zapodaj.net/9ea2d703c31c0.jpg.html Dieta: https://zapodaj.net/bbcda06425a47.png.html https://zapodaj.net/db9035033e8db.png.html [...]
[...] tak jeść i chudnąć :-) dla nich cały czas dieta kojarzy się z monotonią i ciągłym uczuciem głodu. Trochę przełamuje ten schemat :-) Jeśli chodzi o rozkład posiłków wrzucam zrzut z dnia wczorajszego posiłek o 17:00 to posiłek po treningowy pierwszy posiłek to zazwyczaj naleśniki z farszem z białego sera i banana ;-) [...]
Hej ;-) Zgodnie z obietnicą wklejam nowy zrzut z przybliżoną ilością BWT w posiłkach Bardzo proszę o przegląd i korekty 8-) /SFD/2016/11/6/aed5632f5c434a6785d80c49708d2097.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty twaróg chudy -> półtłusty margaryna -> masło przed treningiem i po musisz poprawić, muszą być białka i węglowodany, ZWŁASZCZA w posiłku potreningowym, 0 tłuszczu kolacja -> wywal miód i wstaw jakieś tłuszcze, np. orzechy, albo sam twaróg Ale jak zgenerować zrzut prócz normalnie print screena i bawienia sie z ucinaniem ?:D