Dzieki, rowniez pozdrawiamy i do nastepnego ;) Zrzut z zegara pozniej, ruszam do Poznania, wieczorem mecz, a rano dalej, do domu do Rzeszy ;) Biegalo sie rewelacyjnie, bardzo ciezkie warunki terenowe rekompensowaly pogoda i sila plynaca od ludzi, atmosfera rewelacyjna. Nabiegalem 1h43'49" i zaplacilem kare w wysokosci 220 zl ;) Ogolnie z naszej [...]
Poobliczalam miche z wczoraj i wstawiam zrzut i wrzucam jako extras fote kluseczki @@-) Z dzis niestety nie zapisywalam, bo mam dzien troche rozbiegany %-) /SFD/Images/2016/3/25/0c845f0623484f63a37123dc90a8b2f9.jpg /SFD/Images/2016/3/25/44fabeba556a4c12a5f89dd7bc43cc76.jpg
[...] we wtorek albo jutro wieczorem. Watpie, ze bedzie jaki kolwiek progres od dzis ale kto wie, moze po dobrym spaniu wstapia we mnie tajemnicze sily :)) Wiec tak to wyglada, zrzut pod spodem. 1. owsianka i serek wiejski 2. omlet z maslem orzechowym 3. jajka nadziewane ( wszystko mierzone i liczone ;-) ) + dodatki 4. spagetti, ktore dojadam juz 4 [...]
12/07/2016 - DNT Dzis robie mobilizacje, wczorajszy trening dal mi popalic i wszystko mnie boli. Za to sie porzadnie wyspalam :-D Micha : zrzut ponizej /SFD/Images/2016/7/12/6bdf5e9d1c294195a0a93cb2a2f6d748.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-12 10:33:02
[...] 20 g, jajo, maliny 5/09 - DT Nogi + posladki ( zrobilam dzis nogi, bo to moj jedyny dzien wolny w tym tygodniu wiec wole sie az tak nie sponerwierac przed praca :-D) Micha: zrzut ponizej Trening: 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/ 20/30/40/45/50 - jest progres 8-) 2. Hip Thrust 4x10 30/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) [...]
[...] projektu bardzo dobrze wpasował się w mój plan, a wiadomo, że pod opieką lepszego jest się w stanie osiągnąć więcej ponieważ zawsze coś dopowie i nakieruje. Z mojej strony mogę dodać, że wpisy z miski i filmy wideo nie będą problemem(miskę dodaje na potreningu.pl codziennie więc zrobić zrzut to nie problem), a na treningu będę trenował na 110%.
[...] ciała z atlasu... *** ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (30x:), 2 (16x: w dwóch wariantach) & 3 (30x) wykonałam raz wieczorem *** MICHA tu się narobiło @-) zapomniałam sobie zrobić zrzut jadłospisu i nie do końca pamiętałam ilości, które miałam zaplanowane do zjedzenia- w sumie i tak nie zjałam, bo wieczorem zasnęłam na kanapie z laptopem na kolanach i [...]
[...] i np w ostatniej 7 max to na nastęnym treningu powinnam zacząć od 6 potem 7 i 8 na ostatnią serię? Podpowiedz mi coś plizzz A o co chodzi z tymi unoszeniami? Suri ja robię w exelu, potem zrzut z ekranu do painta wrzucam, wycinam, i jeszcze obcinam to białe, żeby rozłożył się na całą stronę. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-15 15:42:42
witajcie załączam zrzut diety i proszę o sprawdzenie przy układaniu diety nasunęło mi się kilka pytań: - czy w drugim i trzecim posiłku dawać węglowodany? - czy dać węglowodany do kolacji, gdzieś czytałem, że samo białko? - planuje orbitreka o godz. 18.00 może należy z obiadu także wyrzucić węgle bo przerwy jest około 1,5 h? - może zrobić kolacje [...]
[...] 5, co pozwala mi nie zmęczyć rąk wyciskaniem sztangielek i w rezultacie umożliwia jakiś progres w wyciskaniu sztangi (na którym mi bardzo zależy, tak jak na postępie w innych głównych bojach jedynie - WL MC i siady). na progresie w wyciskaniu sztangielek przestało mi zależeć. # jedzenie - zrzut /SFD/2016/9/6/c90301499dff40fbbd28eb317b2bad5d.jpg
[...] - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku na obrazach niż opisach łatwiej się [...]
Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]
[...] na danej maszynie, czy pozycja uchwytów na rackach. Tak żeby nie błądzić co trening, a mam słabą pamięć do liczb. Generalnie ta tabelka co wrzucam co trening to jest zrzut pliku z dokumentów google. Bardzo fajna sprawa dla mnie. Mogę go otworzyć na smartphonie i na siłowni patrzeć co tam mam do zrobienia. :-)) Nie latasz z kartkami i [...]
[...] wpadło trochę dodatkowych kcal.. ;p Jeśli chodzi o trening: - wczorajszy dzień był wolny od treningu siłowego - zrobiłam godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym Posiłki (zrzut z pt): Wszystkie gramatury podałam bardzo orientacyjnie ponieważ wczoraj nie chodziliśmy z wagą i nie ważyliśmy wszystkiego co wpadło nam w ręce ;)| przez pomyłkę [...]
[...] fajną sprawą na sam koniec treningu i potrafi ładnie podrzeźbić udka jak i je dobrze spompować wraz m.pośladkowymi. Trochę zdjęć dzisiejszej michy oraz dzisiejszy trening i zrzut z PT Szamka: SFD/Images/2015/7/21/2137ca22af274c39a9785869211f93db.jpg SFD/Images/2015/7/21/a62acaba37c2447d8055e4ca7592e139.jpg [...]