zestawy

[...] treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 2 3 x [...]

[...] płasko 3s 3. Wiosłowanie sztanga 2s 4. czachołamacze 2s 5. młotki 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 3s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 3. drązek 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s moze nie idealnie ale moze być lepiej.. brak monotonii, po to robi sie 2 zestawy cwiczen, zeby rózniły sie od siebie.

[...] jest verte na municypalnej. czasem tak chodzę, bo mieszkam blisko. nie ma tłoku, trening zrobisz, bo jest wszystko co potrzeba, no chyba, że targasz spore cieżary, to może CI doskwierać mała ilość sztangielek (zestawy "zrób to sam") i tylko jedna olimpijka. Jest za to smith, klatka, kilka fajnych maszyn. sauna w cenie wejścia. to chyba tyle.

Dałbym 2 zestawy.Looknij: http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85_dobry_-t909790-s3.html#post3

bodylastics też ma śmieszne zestawy - gumy można przypinać dowolnie do różnych uchwytów. Opór nawet do 90kg z tego co pamiętam.

[...] kreatynie, glutaminie, aminokwasach, HMB, itp. środkach, które w połączeniu z dobrą dietą i wytrwałością w ćwiczeniach mogą zdziałać wiele(w Twoim przypadku-dopiero zaczynaz się rozijać !!!!!). Co do teścia, to samego nigdy nie bierze się (niewiele daje),muszą być to zestawy. Drogę do sukcesu wybierzesz sam!!!! Śnieciu. Śnieciu

To zrób dwa zestawy z różnymi ćwiczeniami, co za problem ? Pompa ani zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 21:16:02

Dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia, bez kombinowania, 4-6 ćwiczeń na zestaw.

oba zestawy ciekawe ja lepiej wspominam assaulta niż shocka, ale to kwestia indywidualna storm to głównie stak kreatynowy, recon ma trochę bardziej rozbudowaną formułe z Twojego zestawu wyrzuciłbym beef amino, a omege 3-6-9 zamienił na omege 3

a może jakieś inne sprawdzone zestawy ;)?

w sklepie 139 ;) Zestaw Venom hyperdrive + Venom lean dreams za 220 zł ! to są akurat 2 venomy które sie uzupełniają i warto je połączyc w jednym cyklu. PS. Sprzedałem juz 2 takie zestawy Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2007-05-24 16:56:11

W opakowaniu jest ok. 300g kreatyny i 1,9kg cukru :D Na allegro są zestawy typu 300g kreatyny + 500g dextrozy za 30zł i myslę że tyle, albo niewiele więcej możesz za to otrzymać.

[...] T: 80 Teraz powinno być git. Aha, jestem hardgainerem{:-(. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:46:18 Całą dietę wstawię po weekendzie. Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a zmniejszyć węgle ( czyli nie 100g ryżu, makaronu czy płatków, a 50g) ? Zmieniony przez - [...]

Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]

[...] a na silownie chodze i tak w 1 polowie dnia co oznacza ze karnet na caly miesiąc kosztuje mnie 80 zl a moge WEJŚĆ od 6;45 do 15 a WYJŚĆ do 16,30 jest masa obciazenia , 2 zestawy hantli mnostwo maszyn , a maszyn do aerobow - od cholery i ciut... obsluga bardzo mila, ponadto przy zapisie mozesz zapisac sie na pogawędke z instruktorami za [...]

1. tak 6-8 TYGODNI pozniej przejście na 2 zestawy . 2. 3 serie ( plus rozgrzewka sam gryf np) zakres powtórzeń 10-12 to znaczy że jeśli wykonasz poprawnie 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10. drażek to złote i niezastapione ćwiczenie :-) KUP bo dużo tracisz

[...] nie mógl przysiadów robić ? MC 3 s uginanie nóg w leżeniu 3s wywal wyciskanie plaska 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s unoszenie hantelek bokiem 2s podciaganie na drazku 3s max uginanie ramion ze sztanga naprzemiennie z francuskimi lezac tzn w jeden dzien to a drugi to może byc w sumie to mogłes zrobić 2 zestawy ale jak wolisz jeden to ok

nie no raczej nie bo hantle to tez ciezar a mi nie mozna na stojaco miec jakies duze ciezary . a jak to rozpisac na 2 zestawy niewiem jakie cwiczenia dawac w tym drugim zestawie ??

Na necie są zestawy Animal Stak i M Stak. Stak bierzesz 3 tygodnie, potem zalecają przerwę ale ja nie robiłem i od razu zacząłem ładować M Staka. Wyniki były ostre, na poważnie, więc może spróbuj tak jak napisałem. po tych 6 tyg. zrobisz przerwę albo jak jesteś twardziel pojedziesz od razu znów tak samo.

a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]