fbw do oceny. masa miesniowa

Trening A
1. Przysiady ze sztangą 2s
2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s
3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s
4. Pompki na poręczach 2s
5. Podciąganie na drązku podchwyt na szer. barków 2s

Trening B
1. Martwy ciąg ze sztangą 2s
2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s
3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s
4. Pompki na poręczach 2s
5. Podciąganie na drązku podchwyt na szer. barków 2s

Domyslam sie ze skopiowales skads ten plan skad mamy wiedziec jak robisz A/B/A czy jak i ankieta

tak robie A/B/A .


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet
silownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : do tego treningu mam qnt hydravol + mono vitalmaxa.

po Ci dwa zestawy skoro wyglądają niemal tak samo.

W planie nie ma bezpośredniego ćwiczenia na naramienne. Jakaś forma wyciskania musi być.

Trening A
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Wyciskanie sztangi płasko 3s
3. Wiosłowanie sztanga 2s
4. czachołamacze 2s
5. młotki 2s

Trening B
1. Martwy ciąg ze sztangą 3s
2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s
3. drązek 2s
4. Pompki na poręczach 2s
5. uginanie ramion ze sztanga 2s


moze nie idealnie ale moze być lepiej.. brak monotonii, po to robi sie 2 zestawy cwiczen, zeby rózniły sie od siebie.

Dalej ten sam błąd, brak wyciskania w płaszczyźnie wertykalnej.

no to nie wiem co proponujecie ?

dobra pozmieniałem, sprawdzcie pls :)


A. przysiady ze sztanga 3s
wyciskanie sztangi na plasko 3s
wioslowanie hantla 2s
wyciskanie hantli do gory 2s
wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2c

B. mc ze sztanga 2s
wyciskanie hantli skos gora 2s
drazek podciaganie 3s
unoszenie hantli bokiem 2s
pompki na poreczach 2s
hantle mlotkowo 2s


powtorzenia w zakresie 4-12 powtorzen.




Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-03-26 21:01:09

unoszenie hantli bokiem zamieniłbym z wyciskaniem żołnierskim
Zwiększyłbym ilość serii na duże partie mięśniowe 3-4s

A. przysiady ze sztanga 3s
wyciskanie sztangi na plasko 4s
wioslowanie hantla 3s
wyciskanie hantli do gory 2s
wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 3c

B. mc ze sztanga 3s
wyciskanie hantli skos gora 3s
drazek podciaganie 3s
zolnierskie 3s
pompki na poreczach 2s
hantle mlotkowo 2s

gandi podalbys gg ? mam kilka pytan a napewno zalatwimy to duzo szybciej :) .

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-03-26 21:50:05

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-03-26 22:08:42

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-03-27 09:57:33

Wszelki pytania zadawaj na forum, by wszyscy zainteresowani mogli skorzystać.