zestawy

[...] odnosnie zestawow schemat nadal ten sam. Jeden plan, po pewnym czasie dla urozmaicenia drugi. Trzeci to juz inna bajka i wg mnie zbedny. Ciezko o wartosciowe cwiczenia dla 3 zestawy by znacznie roznil sie od dwoch pozostalych. Dwa wykonywane naprzemiennie w zupelnosci wystarcza. PS: Edytuj posty w razie co i tez zostanie temat odswiezony. Kartka [...]

zadko sprawdzam ale jakies; mc 130* 8 przysiad 135*6 wl 110*4 fbw najpierw mialem 1 zestaw po 2 miechach 2 zestawy nie bede tu sie rozpisywal ale standardowe fbw; nogi plecy klata barki bic tri Zmieniony przez - apollo12 w dniu 2011-05-09 22:32:21

Jak chcesz zostawić 3 zestawy to ok, da się zrobić, wazne aby tobie dobrze się cwiczyło ale wtedy trochę trzeba pozmieniać.

[...] 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest [...]

Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]

Moze pora na odmiane? split partia2x w tyg? 2 zestawy o takiej samej objetosci.

- split z podziałem na 2 zestawy - każdą partię robisz średnio co 5 dni - prowadzisz dzienik treningowy. Co trening dokładasz ciężaru i/lub powtórzeń. Jeśli na tym etapie nie jesteś w stanie tego robić - albo źle jesz, albo za mało się starasz. - w dni nietreningowe aeroby, średnia intensywność, z 30-40 minut - podbijasz białko (popularne w dziale [...]

ja proponuję act na pierwsze 2 tygodnie, potem fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy, potem split.

[...] lat ciezko , ale podstawy zywieniowe, uczenia sie nawyków to mus. Jeżeli plan który podałes działa wciaż , a zmieniasz bo ktos kiedys napisał ze sie zmienia co 8 tygodniu to cwicz nim dalej , jezeli przestał to mozesz sobie zrobic 2 zestawy , twoj wybór praktycznie wazne jednak . 1.Jest żeby program miał mała objetosc 2.zawierał podstawowe boje.

[...] gdzie bedziesz uzywał wiekrzych ciezarów. cwicz tym planem nic nie dodawaj jak staniesz w koncu a juz chwile nim cwiczysz wiec masz blizej niz dalej to wtedy zrobi sie dwa zestawy i tam sie juz cos wsadzi, narazie trening , porzadnie zjesc i porzadnie sie wyspac. Jeżeli cos jeszcze chcesz to pytaj poki jestem, a na przyszlosc jak bedziesz pisac [...]

[...] tam siłownię z klimatyzacją, zaplecze sanitarne (toalety, natryski), szatnie, recepcję i pomieszczenie na saunę. Prace trwały ponad pół roku. Siłownia zawiera m.in. zestawy do ćwiczeń aerobowych: bieżnie, rowerki, wiosłówki, orbitreki oraz atlasy do ćwiczeń, hantle i sztangi. Ponadto w dalszym etapie funkcjonowania obiekt będzie [...]

Po co aż 3 zestawy ? nie lepiej 2 ? Za dużo bawienia się a za malo konkretów. Wszystkie ćwiczenia typu: prostowanie,uginanie, sciągania wyciągu, wiosło na maszynie, rozpiętki wylatują. Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drązku ? Gdzie pompki na poręczach ? Pzdro

sllash, masz na myśli 2 zestawy = 2 dni treningowe w tygodniu? Jak tak to trochę za mało wysiłku... najlepiej 3/4 dni. Można robić 15-10-5 w 2 zestawach?

[...] Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj mój dzisiejszy trening i pytania co do niektórych ćwiczeń :) Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń max 60kg 8 razy mam kłopot bo [...]

[...] 3x10- do kosza Biceps - Hantle z supinacją siedząc 3x10- kosz Trening C Nogi - Dociąganie podudzi siedząc 3x10- kosz Plecy - MC 3x10- ok Klatka - Rozpiętki 3x10- abstrakcja Barki - Przyciąganie sztangi do brody 3x10- kontujogenne Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10-zbedne Biceps - Hantle młotki 3x - kosz no i skad pomysł na 3 zestawy.

pomysł na 3 zestawy prosty - w sobotę robię najtrudzniejszy, bo jestem najbardziej wypoczęty, a w tygodniu 2 pozostałe jak mam ćwiczyć biceps i triceps jeśli nie w takich podstawowych ćwiczeniach?

[...] ale to inna bajka. Takze popraw ilosc powtorzen w tym przedziale jaki jest wyzej. Tego planu nie bede poprawial bo musialbym naprawde sporo z niego powywalac. Moze uloz 2 zestawy i daj wtedy do oceny. Albo jeden z mniejsza iloscia cwiczen przede wszystkim na plecy. Skorzystaj z postu podwieszonego w dziale by georgu. Na kazda partie dajesz [...]

w najbliższym czasie diety zostaną uzupełnione o zestawy wspomagania. Przy wyborze określonej diety pojawi się opcja z pytaniem jaką cechę sprawnosci chcemy rozwijać: masa i siła ; szybkosć i moc ; wytrzymałosć siłowa ; wytrzymałosć aerobowa. Będzie to pomocne przy przygotowaniach w określonych dyscyplinach sportowych. Program będzie jedynie [...]

[...] jem 2 kromki chleba ciemnego + jajecznica z 2 jajek (ale zazwyczaj jej nie dojadam bo po jajkach mnie mdli) + mała kawa z mala ilością mleka 1,5%. Na obiad często wychodzą zestawy typu: kasza bulgur/ ryż biały/ ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty + warzywa + mięso z piersi kurczaka. Czasem do tego jeszcze jakiś sos, lub surówka. Nie ważę porcji [...]

Nie ma co kombinować, im plan prostszy względem wytrenowania tym lepszy. jesteś w stanie określić wyniki z serii roboczych? przysiad ? martwy ? płaska ? plan który wkleiłeś jest niepoprawny i ciut nieaktualny Proponowałbym zacząć od prostego FBW, a po czasie rozbić na dwa zestawy.