Składniki makro to rzecz względna co do zasady Białko 2g/kg, Tłuszcze ok. 30%zapotrzebowania Węgle reszta, ale to wszystko zależy ..... Najlepiej jakbyś zapodał zdjęcia sylwetki bo po wadze i wzroście to nie wiele można powiedzieć jaki rozkład będzie dla Ciebie najlepszy ale chyba LC byłby najefektywniejszy
[...] można to jakoś lepiej zaplanować. W paru zdaniach ciężko jest jest określić, co faktycznie było by lepsze. Jeżeli wyjazd jest 1.08, to oba rozwiązania są dobre, ale bez zdjęcia sylwetki, gdzie jasno pokazana jest kompozycja ciała, po prostu to będzie strzelanie. Odpowiadając na pytanie, jeżeli jest jeszcze fatu do zredukowania, to docinka i [...]
Idealne życie z idealną pracą i żona ; ) A tak na poważnie, to witaj, wrzuć http://www.sfd.pl/-t922822.html w ten sposób jak jadasz, tak by rzucić okiem ; ) Poza tym wrzuć ankietę z działu znajduje się w linku i do tego zdjęcia sylwetki, które pomogą określić, którą drogą masz podążać ; )
cześć Na sam początek prosimy: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis
[...] Warto jednak pamiętać o tym, że głównym wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie są tutaj najlepszym sposobem na obserwację wyników. Oczywiście jak znacznie spadają, to widać że coś jest nie tak. Z kolei raz w miesiącu można robić zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach.
Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od tego, jak wygląda nasza sylwetka. Niestety nie wiemy tego w Twoim przypadku. Wrzuć zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i kilku pozach, a wtedy będziemy mogli stwierdzić jaki cel treningowy warto obrać na tę chwilę. Teoretycznie warto redukować nisko i dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej [...]
[...] doardzić, jeśli możesz rozwiń swoja wypowiedź. Rozmyslalem nad deka ze wzgledu na stawy, ale wiem ze to nandrolone i chyba z tego wzgledu uwazasz, że to slaby pomysl ?! Jeśli wam to coś pomoże to wrzucam zdjęcia sylwetki i sory ze w lustrze ale nie mialem juz kogo poprosic %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8184a1082c4e59a6f024d9826d98ab.JPG
[...] swoja wypowiedź. Rozmyslalem nad deka ze wzgledu na stawy, ale wiem ze to nandrolone i chyba z tego wzgledu uwazasz, że to slaby pomysl ?! Jeśli wam to coś pomoże to wrzucam zdjęcia sylwetki i sory ze w lustrze ale nie mialem juz kogo poprosic %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59637f4c73844821b117f5886fc3c0fe.JPG [...]
Dlatego chcę się doardzić, jeśli możesz rozwiń swoja wypowiedź. Rozmyslalem nad deka ze wzgledu na stawy, ale wiem ze to nandrolone i chyba z tego wzgledu uwazasz, że to slaby pomysl ?! Jeśli wam to coś pomoże to wrzucam zdjęcia sylwetki i sory ze w lustrze ale nie mialem juz kogo poprosic %-)
[...] swoja wypowiedź. Rozmyslalem nad deka ze wzgledu na stawy, ale wiem ze to nandrolone i chyba z tego wzgledu uwazasz, że to slaby pomysl ?! Jeśli wam to coś pomoże to wrzucam zdjęcia sylwetki i sory ze w lustrze ale nie mialem juz kogo poprosic %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/805c643ed67a4b7495fa3d52c7e73b9b.JPG [...]
Będziesz się licytować z Moderatorką? :-? W regulaminie masz wzór ankiety i inne informacje, które musisz podać żeby uzyskać pomoc (pełna! ankieta, zdjęcia sylwetki, przykład dotychczasowego menu - i nie na zasadzie "podam jakkolwiek", tylko zgodnie z wzorcem tam opisanym). To nie jest czyjaś fanaberia, tylko zasady do których wszystkie się tu [...]
[...] o tym jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, poza, bielizna i odległość). Dopiero wtedy będziesz miał pogląd na uzyskane efekty.