zdjęcia sylwetki

Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]

[...] sniadanie na lekko i mam kałdun wywalony i czuje się ciężko, czemu tak sie teraz dzieje? Proszę o pomoc, może czegoś nie uwzględniłem, więc proszę o poprawienie mnie, na pyania odpowiem i jak trzeba zdjęcia też postaram się dodać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be8a07269eea460189743b62fff6490b.png Zmieniony przez - LAKU w dniu 2015-03-05 13:22:44

Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]

Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]

[...] poprawić, oprócz białka nie jem żadnych odżywek, może zadziałać coś w tym temacie? ?Irytuje mnie też tłuszcz na brzuchu, chciałbym się go pozbyć. Mam zamiar od jutra dwa dni w tygodniu robić HIIT na czczo po obudzeni, może to coś zmieni. Poniżej zdjęcia dla rozeznania sytuacji: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19cc154657e74b29962bbf480c281189.jpg

[...] biegać - niestety. nudzi mnie to i irytuje. Tak już mam, wiem że bieganie jest dobre ale ja tego nie trawię zupełnie :) No i teraz pytanie - jak się odżywiać ? Dołączam zdjęcia - nic w nich nie rzeźbiłem. jestem fotografem więc takie mi wychodzą. Stan na chwile obecną. Jak żyć Panowie ? :) /SFD/2018/2/1/528dae7a23a4404aaa5b046ba6649a78.jpg [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka razy diety o zbyt niskiej ilości kalorii. Aktualnie dieta na poziomie ok. 2000 kcal. Dodatkowo na dole dołączam aktualne zdjęcia mojej sylwetki. Do wyliczenia aktualnego zapotrzebowania użyłem kalkulatora BMR z potreningu i bilans zerowy wychodzi 3200 kcal (zrzut poniżej). Planuję odjąć już na [...]

WITAMY W DZIALE 'Galeria Zdjec' Temat powstal w celu czysto informacyjnym, prosimy kazdego usera ktory podejmie sie pisania w tym dziale o przeczytanie paru uwag ktore zamieszczamy nizej: Dla wklejajacych zdjecia: -Jezli juz zdecydujesz sie na umieszczenie swoich fotek w tym dziale, prosimy abys zrobil to w nalezyty sposob. Przygotuj sie takze na [...]

[...] Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 92/186 4) staż treningowy: Aktualnie rok prawdziwego treningu z dietą i pojęciem co [...]

[...] Więc teraz przejdę do sedna. Jako, że skończyłem szkołę mam teraz dużo więcej wolnego czasu i własnych pieniędzy chciałbym zrobić coś ze swoim wyglądem. Na początek wrzucę zdjęcia żebyście mogli zobaczyć jak aktualnie wyglądam. ---> http://www.fotosik.pl/u/maciej-motyka94/album/1622026 Od razu dodam też, że od kilku tygodni wertuje różne fora [...]

[...] takiego ? Co byś cie mi doradzili ? Proszę tylko o wyznaczenie kierunku w którym powinienem podążać , resztę informacji postaram się wyszukać na forum sam. Wrzucam dodatkowo zdjęcia mojej postury co by to ułatwiło jakąś ocenę. Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki. /SFD/Images/2015/11/21/7cf3eaf639504f62a2f08864dbba47b0.jpg [...]

Cześć wszystkim, mam na imię Przemek. Zacznę od ankiety, a resztę będę dopisywał już po wypełnieniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 113,4 dzisiaj rano na czczo Wzrost : 175 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 113 Obwód pupy : 128 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]

Cześć wszystkim. Zakładam ten dziennik ,żeby bardziej mi się chciało i żeby była większa motywacja, ale i po to ,aby bardziej doświadczeni tacy jak wy poprawiali mnie w błędach. Kilka słów o mnie. Mam 39 lat kiedyś za młodego dużo sportów było sylwetka była spoko i kondycją później życie rodzinne zaniedbania i waga uderzyła do 140 kg. Oczywiście [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 (było 115) Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]

[...] żeby mój tydzień wyglądał tak : Siłka : Pon, Czw, Sob. MMA : Środa, Piątek. No i myślę że to tyle :) Jeżeli macie jakiekolwiek pytania walić śmiało, od razu odpowiem. Edit. Wstawie jeszcze zdjęcia jak w tej chwili wyglądam: http://i.imgur.com/ADKk6jBs.jpghttp://i.imgur.com/p5qQzigs.jpg Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-01-09 15:58:13

Mniej więcej pod koniec roku 2019 zaczął mi bardzo przeszkadzać ból nadgarstków przy dźwiganiu około 80% ciężaru maksymalnego. Olałem temat myśląc, że samo mi przejdzie, nigdy wcześniej nie miałem żadnej kontuzji. W połowie stycznia 2020, pewnego poranka obudziłem się i zdałem sobie sprawę, że ledwo mogę ruszać nadgarstkiem, a próba ustawienia go [...]

Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]

Witam, przychodzę z pytaniem. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, ale wole teraz się za siebie wziąć niż później. Aktualnie wzrost to około 163cm, a waga około 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem, mój problem poruszyłem już (w złym oczywiście) dziale, za co przepraszam. Za nim jednak przejdę do rzeczy, napiszę coś o sobie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 86 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: 100 kg Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, [...]