wyciskanie z za karku

[...] NA MNIEJSZA ILOSC DNI I TYLE pstawny Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy? 3 serie po 5 [...]

Czas mnie trochę goni, więc dam, póki co, wypis, a potem wrzucę parę filmików z dzisiaj, bo mam kilka w zanadrzu. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x45kg, 5x54kg, 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

### FILMY Z WCZORAJSZEGO TRENINGU ### Wrzuciłem tylko serie główne. Nie pytajcie, czego tak późno. Wszystkie są poprzerabiane na *.avi (z formatu *.mov, programem RAD Video Tools), skompresowane, rozjaśniane, niektóre jeszcze poobracane o 90 stopni, bo aparat był w pionie podczas kręcenia. Wszystko Virtual Dubem. * Wyciskanie zza karku: niestety, [...]

vixen3 - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]

[...] sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

[...] - 2 km wioslarka - 1 obwod ze sztanga 10 kg: po 10 powt. kolejno: thrusters, przysiad ze sztanga na karku, wykroki, dzien dobry, MC, wioslowanie, unoszenie przedramion, wyciskanie zolnierskie - 20 pompek, 20 pajacykow, 10 padnij - powstan, - rozgrzewka stawow, - krazenia ramion, tulowiem itp. Obwody: Każde cwiczenie wykonywane przez 1 min. [...]

...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]

[...] BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg http://youtube.com/watch?v=5X8qRqokYuM - Połowiczne wyciskanie- 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=sJy2aZaxb-g - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie http://www.youtube.com/watch?v=MwrbQUZWMKg - Podrzut ze sztangielką [...]

[...] Biceps wcale nie jest taki istaotny. Ciezarowcy praktycznie nie ciwcza bicepsow, bo to nie w nich lezy sila, a tylko zwiekszaja mase. Tricki pracuja znacznie czesciej - wyciskanie na barki, na klate itp. Bicpesy w zasadzie nawet w martwym ciagu, czy wioslowaniu sztanga nie biora aktywnego udzialu w cwiczeniach. Nie mniej jednak jest to [...]

[...] ćwiczenia systemem FBW ? 2.)Wykonywałem te ćwiczenia lecz może i popełniłem błąd RLD - jest to rumuński martwy ciąg - czyli na prostych nogach ? Military press - jest to wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki/głowy ? 3.) Wiosłowanie sztangą stosując nadchwyt czy podchwyt ? Do brzucha czy do klatki ? 4.)Wiem , że jest link do tematu " [...]

[...] wykonac trening barków.. ale na szczescie obyło sie przeszkód i trening wyszedł elegancko.. nawet czasowo był speed.. 2godzinki z lekkim hakiem Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 9 105kg na 5 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 [...]

[...] nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 9 95kg na 8 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]

4 dniowe fbw myślę że na razie starczy. Trening FBW Poniedziałek 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening [...]

[...] - LUB NA WYCIĄGU MOŻESZ ZROBIĆ ZABLOKOWAĆ O KOLANA I DRAŻKIEM ZROBIĆ BICEPS. Trening Cardio ---------------------------- smallSmith klatka rozpiętki na skosie w gore 3x15 wyciskanie hantli głową w góre ze zwiększaniem cięzaru 15/12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 3x10 - wystarczą 3 serie buterfly 3x15-20 - DUBLJESZ ĆWICZENIE PO CO ? JUŻ [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji ;-):-P 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x [...]

[...] 7,5kg x 12 / 8kg x 10 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]