dzien 1 (poniedzialek) 1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) powt i serie jak w progresji 3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20 odpoczynek 5-10 minut 4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za [...]
[...] tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie odpowiedzi z góry dzieki Poniedziałek, Piatek Katka wyciskanie na ławeczce pionowej 2 serie rozpietki- 2 serie Biceps uginanie ramion z gryfem prostym - 1 seria uginanie ramion z chwytem młotkowym - 1seria plecy [...]
Witam dzisiaj postanowiłem sobie napisać 4-ro dniowy rozkład treningów na siłę. Napiszcie co o tym sadzicie. Z góry dzięki :) 1 Dzień - klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE (prostej): 8,8,6,6 WYCISKANIE NA SKOSIE: 8,8,6,6 ROZPIĘTKI: 8,8,6,6 WYCISKANIE ZZA KARKU: 8,8,6,6 2 Dzień - biceps: BICEPS-gryf łamany: 8,8,6,6 BICEPS-gryf prosty: 8,8,6,6 WIOSŁOWANIE W [...]
[...] wiem czy to dobrze) ;/ ;/ ;/ Trening powtarzam co 2 dni, a wygląda on następująco: -prostowanie nóg na atlasie: 10(kg)-20(p)-3(s) -"motylek" również na atlasie: 10-12-3 -wyciskanie na atlasie: 50-12-3 -pull-over siedząc na atlasie: 15-12-3 -wyciąganie drążka w kierunku karku na atlasie: 30-12-3 -przyciąganie drążka do klatki w siadzie [...]
[...] przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x [...]
[...] 5. dieta - staram się 6. lokal - garaż (ławka+sztanga, 2 sztangielki, maszyna z wyciągiem górnym i dolnym, bramą i baterflayem) proszę o ocenę mój nowy plan I dzień - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - poszerzyć zakres pracy 4x8 - rozpiętki na ławce poziomej [...]
Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Decyduje się na trening obwodowy. Poniedziałek Trening obwodowy Wtorek 45-60 min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie [...]
[...] na daną partię dla lepszego pobudzenia mięśni. Mój plan wyglądał tak: serie 12-10-10-8 prawie w każdym ćwiczeniu, brzuch po kazdym treningu Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie plasko, sztangielki w skosie góra, rozpietki płasko -francuskie stojąc sztangą,francuskie sztangielką, pompki w oparciu o ławkę Środa(plecy,biceps,przedramie) [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem [...]
Cwicze od miesiaca, tzn tak wogole swoja przygode z silownia zaczolem wlasnie miesiac temu, moje cele to sila i rzezba, niechcialbym za duzo przytyc poniewaz uprawiam kolarstwo ekstremalne(181cm wzrostu, 70kg wagi), po treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego: Poniedziałek Klata i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, [...]
[...] mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie skos + 3 serie po 12 10 10 łapy 3x12 10 [...]
Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 10 powtórzeń pompki (na poręczach) 3 serie rozpiętki po 8 powtórzeń Tric: 4 serie pompki na poręczach po 20 powtórzeń 3 serie po 8 powtórzen francuz 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie zza głowy Brzuch - 3 cwiczenia Sroda-> Grzbiet-bic-przedramie 4 serie po 12 powtórzen podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie po 10 powtorzeń ciezar z [...]
[...] na drązku podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie po 10 uginanie na atlasie 3 [...]