SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie z za karku

  • Masa a rzeźba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-01-24 22:36:39 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna czy wart????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam... mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 77kg... ćwiczę już około 2lat z przerwami, nie ćwiczyłem w wakacje i tera zacząłem i tak właśnie się zastanawiam czy za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2009-09-10 18:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Czy Plan jest ok ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-08-13 13:03:20 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2007-10-21 15:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Mój Hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce zacząc cykl HST rozpisałem sobie cwiczenia i chciałbym abu ktoś kto się na tym treningu zna sprawdził te cwiczenia czy są dobrze ułożone. z góry dzięki Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2006-11-04 15:19:20 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy w TS prosba o sprawdzenie planu.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 19 lat jesli to cos zmienia. Prosze o przyjzenie sie mojemu planowi i wprowazeniu ewentualnych zmian. Z gory dziekuje. poniedzialek wycisk sztangi plasko 8/8/6/5/4/3/2/1/1 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6 biceps (nie chce mi sie pisac planu glownie mi na sile w bojach zalezy) przedramie brzuch wtorek martwy ciag 8/8/6/5/4/3/2/1/1 plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-01-21 23:31:31 Liczba szacunów: 0
  • I znowu początkujący, i znowu atc ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejny nowicjusz ze swoimi pytaniami. Tym razem chodzi o ocene treningu, który sobie wybrałem na tym forum i przekształciłem. Oto on: 1. Prostowanie nóg w siadzie-(czworogłowe ud), 2. I tu jest kłopot bo nie chce przechodzić za każdym razem do drugiego pomieszczenia i czekać na swoją kolejke po hantle tylko wolałbym znaleźć coś do zrobienia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-11-17 18:54:03 Liczba szacunów: 0
  • blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3902 Data: 2010-05-09 13:40:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene. Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2007-12-25 18:56:59 Liczba szacunów: 0
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 Nogi 1.prostowanie nóg w siadzie 3*10 Barki 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 2*10 dzien 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2004-09-23 22:13:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2004-11-21 19:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wznosy boczne 3x12 Trening II Przysiady Hack maszyna 4x10 Wyroki za sztangą 4x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik 3x12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Wspięcia na palce- łydki 2x15 Brzuszki klasyczne 3x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Spinanie brzycha w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-01-24 16:41:29 Liczba szacunów: 0
  • j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2008-01-02 22:29:51 Liczba szacunów: 0
  • Michail !!helP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale czami wychodza jakies problemy np. skrecenie nogi w kostce systematycznie-zdrzyło mi sie to 3 tygodnietemu i od tamtej pory cwiczyłem tylko raz! 2.poniedziłek wyciskanie na ławce prostej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na maszynie 4x8 miesnie trogłowe ramion wycisknie lezac na łwce francuskie 12/10/8/8 frncuskie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2003-08-08 09:45:48 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric : wyciskanie francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2009-08-25 22:23:51 Liczba szacunów: 0
  • [ Samaael ] Trening ACT korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że posiadam jedynie sztangielki ułożyłem taki oto plan ACT: brzuch unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach czworogłowe ud syzyfki klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu naramienne wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-04-20 14:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening act do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu 8. Pogciąganie sie na drązku 9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie 10. Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-08-28 14:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wyciag) 12/10/8/8 -sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok 10/8/8 -arnoldki 12/10/8/8 -podciaganie gryfa do brody 3x10 -szrugsy 3x15 +nogi Piatki klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-12-08 19:04:11 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Gdy napisalem lekko ponad miesiąc temu na temat treningu polecono mi żebym ćwiczył na ACT, oraz napisano żebym po mieśiącu napisał o zmiane...tak też robie...na ACT schudłem 4 KG i znacznie zobaczyłem zmiany mięśniowe !! więc jestem zadowolony...ale teraz prosze o zmiane na cos lekko bardziej zaawansowanego. Tutaj przedastawiam ogólny [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2008-10-13 19:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Za mała klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do umięśnienia barków, rąk czy pleców mimo że jej nie zaniedbuje. Mój trening wygląda tak (liczba serii podawana bez dolicznia seri rozgrzewkowej) Poniedziałek klatka: wyciskanie na plaskiej 4 do 5 serii dużym ciężarem po 8 powturzeń w serii, rozpiętki na skosie głową do góry 3 serie. biceps: uginanie ze stangą 4 serie, uginania ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2005-02-20 23:35:08 Liczba szacunów: 0