wyciskanie z za karku

PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -5 serii 10 powtórzen -rozpiętki na poziomej -5 seri 10 powtórzen -pompki -2 serie 10 powtórzen ( malo ze wzgledu na moja wage;/ ) -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt. -uginanie [...]

[...] + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 4 X 10 Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Fransuskie [...]

mozesz zrobic tak: Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangi lub hantli skos 12 10 8 8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na początek np. skos w górę **jedno wyciskanie przydałoby się sztangielkami Triceps 1. Wyciskanie francuskie [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]

[...] (suwinica) 15 NIE POTRZEBA -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 NIE TRZEBA 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 NIE POTRZENA 12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 J/W 3 [...]

[...] 8, 6 powtórzeą 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórze 3. ściąganie linek bramy przed siebie 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 6. Wyciskanie francuskie górny wyciąg 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: Wtorek GRZBIET: 7. Przyciąganie drążka górnego [...]

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

##########TRENING########## barki wyciskanie za karku 30xsztanga 25x18kg 25x18kg 25x18kg 20x22kg arnoldki 4x15 --- 7kg nogi prostowanie nóg 25x20kg 20x20kg 20x22,5kg brzuch wzniosy nog w zwisie 4x15 kolejny lekki trening z serii rozruchowych po wczorajszym pozadne zakwasy rafal3290 - dzieki Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-11-09 18:55:38

[...] wszyscy:) ale powinienes zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p dam Ci przykład:) mówisz że barki ciężko więc 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 15x 22kg to max to zacznij od 1 seria 15x 12kg 2 seria 15x 17kg 3 seria 12-15x 22kg:) zwiekszaj, wtedy będzie szło [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3. Prostowanie nóg na maszynie +łydki WTOREK TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 [...]

[...] na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Pompki na poręczach 3x 10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x (progresja) środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4 serie [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym [...]

Trening obwodowy 1 Spinanie kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 [...]

1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]

Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce x2 Plecy: * Podciąganie x2 / x2 MC * Wiosłowanie sztangą x2 Klata: * Wyciskanie sztangi na płaskiej x2 * Wyciskanie w skosie sztangielkami x1 Barki: * Wyciskanie sztangi zza karku x1 * Podciąganie sztangi do brody x1 Biceps: * Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2/ [...]