wyciskanie z za karku

Planuję ćwiczyć 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1.wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangi leżąc 2x40-20 4. hantla za głowę 2x12 5. rozpiętki 4x15 Środa - Plecy + brzuch + kaptury 1. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 2. wiosło sztangi 12,10,8,8 3. MC 8,6,4,4,4 4 wiosłowanie [...]

[...] zakwalifikować barki. wydaje mi się że trochę mało zapodałem na klatę - jeżeli tak to doradźcie coś. Trening od stycznia 2006 Poniedziałek - klatka Nieparzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi płasko 4 razy 8 powt 3. rozpiętki na skosie 4 razy 12 Parzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] Hantli na skosie + 4x12/10/10/8 Rozpietki skos + 4x10 co 3 trening dodaje zamiast skosu + skos - 2.Rece Biceps Wyciskanie mlotkowe 3x12/10/8 Modlitwenik 3x12/10/8 wyciskanie sztanga 3x12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu w [...]

Poniedziałek - Klatka (12 serii) 1. wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie 2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie 3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie - Triceps (9serii) 1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie 2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie 3. triceps z jednym hantlem [...]

[...] sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie [...]

[...] samej siłowni). Prośba o informację, czy ogólnie zmieniać trening, czy tylko niektóre ćwiczenia czy kontynuować to co teraz robię. Z góry dzięki! TRENING: I trening KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 przenoszenie hantla zza [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w [...]

sam nie wiezylem ale sprobowalem i sie oplacilo:) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk) 1,2 seria [...]

Prosze o ocene mojego planu. Piszcie jak cos trzeba poprawic. w bicepsie w drugim cwiczeniu raz to raz to Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]

[...] którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem [...]

Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając obciążenie; w każdym ćwiczeniu tak robie ze dokładam cieżar a zmniejszam [...]

[...] 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantelek z klatki siedzac 3x 12,10,8 3.Stojac unoszenie sztangi przodem 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x 12,10,8 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 PIATEK Plecy 1.Podciaganie sztangi do [...]

[...] 3x12 5) Spiecia maszyna 2x15 6) Unoszenie nog wiszenie na łokciach 3x15 7) Brzuszki niedziela poniedzialek odpoczynek Jak widac chce sporo pracowac nad klatka szczegolnie wyciskanie a takze biceps wiec dowiedzialem sie ze w trakcie tygodnia nie powinny cwiczenia na dana partie pzekraczac 9-12 serii wiec podzielilem klatke na dwa dni aby moc [...]

[...] 3.Wznosy ramion ze sztangielkami w górę przed siebie - 3x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x12,10,8,8 2.Francuskie wyciskanie sztangi za głową stojąc - 4x12,10,8,8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

[...] Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(ew. leżąc) - 4 x 12 - 10 CZWARTEK Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi/sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek głową z dół 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 15/12/12 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x 12 B Plecy + biceps Plecy: - Podciąganie na drążku [...]