wyciskanie z za karku

[...] Smitha "PROG" 5 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3-4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

Niedziela-21.03.2021 Z rana raport, waga ciut spadła do 87,6kg,w pasie też troche ubyło :-) Dalej ucinamy kalorie i jutro wleci lekki refeed Później wpadł trening, średni bo nie przepadam za trenowaniem rano. Coś tam podźwigałem ale bez szaleństw :-P Reszta dnia to już odpoczynek. DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T [...]

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]

Niezły rebus w profilu za dużo info to nie ma o tobie. "1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. -W życiu bym tego ćwiczenia nie robił i nie polacał(szkoda stawów!) 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione [...]

[...] serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie wąsko - 4 serie 2. Dipsy - 3 serie 3. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 4. Ściąganie drażka wyciągu - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc - 3 serie Łydki 1. [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

[...] Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-04 08:40:36 Z pierwszym się zgodzę, o drugim chętnie podyskutuję ;-) Ja akurat przez BB brzydką kontuzję złapałem. Konkretnie przez wyciskanie sztangi zza karku. Fakt, że jak technika jest do bani a ciężar za duży, to i w "łatwych ćwiczeniach" o kontuzję nie trudno, i fakt drugi, że Atlas Ćwiczeń ostrzega [...]

DZIEŃ 14: NIEDZIELA – 18.03.12r. - DT Mimo, iż dzień jeszcze się nie skończył to wrzucam już rozpiskę. Tak jak pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN [...]

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]

20.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. [...]

[...] 3 x 12-10-8 Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej 3 x 20-15-10 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc , chwyt młotkowy 3 x 15-10-8 TRICEPS : Pompki na poręczach 3 x 12-10-10 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-10 KAPTURY [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem 1 x 10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 x 10-8 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc , chwyt młotkowy 3 x 15-10-8 TRICEPS : Pompki na poręczach 3 x 12-10-10 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-10 KAPTURY [...]

[...] zaskoczeni efektami. Podciaganie w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztanga i wstawaj tak szybko jak [...]

trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami [...]

napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

[...] RADE "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. TO ZE NIE MIALES PROBLEMOW TO NIE OZNACZA ZE O CWICZENIE NIE NISZCZY OBRECZY [...]

[...] GRZBIETU 3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x Brzuszki na ławeczce do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut [...]

27.09.2013 –Dół klatki+barki+bicepsy 1. Dipsy klatkowe 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc B. fajnie weszły. Myślę, że głębokość była przyzwoita. http://www.youtube.com/watch?v=PgCXT3W94qQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez [...]