wyciskanie z za karku

[...] sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Filmy do oceny: zarówno przysiady jak i wyciskanie na klatę robie pauzowane. Może przyniesie to oczekiwane efekty. W przysiadzie butt wink jest widoczny, ale nie ma tragedii chyba? W wyciskaniu na klatę staram się [...]

29.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] więc mam pewien problem z pierwszym ćwiczeniem i ostatnią serią wyciskania, gdyż ciężko zarzucić mi hantle. Za tydzień chyba zrobie sobie delikatne zmiany w ćwiczeniach np. wyciskanie hantli zamienię na sztangę. Fajnie też wjechało wyciskanje hantli głową w dół, aż skurcz złapał w klacie :-PP Muszę popracować nad techniką przy przenoszeniu [...]

Kolejny dobry artykuł, i tu rowniez mam podobne pytanie jak w artykule o klatce: Co sadzisz o takim połaczeniu cwiczen: 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem wracam do [...]

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

[...] opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z hantelkami 12/12/12/12 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc [...]

[...] powinno być ( tak mam w planie ), ale jako że nie mogłem znależć zatyczki do oparcia a jej szukanie zajeło by mi za dużo czasu. To zamiast tego ćwiczenia zrobiłem "wyciskanie sztangi nad głowę siedząc" 1x8 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 1x8 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc [...]

[...] barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob wykonania bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej kontuzji nie miałem. A naprawdę fajnie [...]

[...] na takich węglowodanach, wszystko chce się zjeść, ale podjadać nie wolno:) Zapewnia Cię Hubert81, że to ćwiczenie nie jest kontuzjogenne. Najbardziej kontuzjogenne jest wyciskanie sztangi zza karku na barki i ściąganie drążka wyciągu górnego do karku na plecy, jak również podciąganie się na drążku do karku - nie robię tych ćwiczeń w ogóle! [...]

[...] w opadzie - 3 serie 5. Odwdzoenia ramion siedząc na maszynie - 3 serie + dropy Tricpes 1. Wyciskane sztangi wąsko na ławce głową do dołu - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie na ławce - 3 serie 3. Prostowanie ramio z drazkimw wyciagu - 3 serie 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc - 2 serie Kaptury 1. Szrugsy ze [...]

[...] od tych z motylkami zakręcane, moje mogą się odkręcić niestety - są na śróbke zakręcaną z góry - niekiedy w siłowniach można takie spotkać ale głównie nadają się na biceps i wyciskanie ale nie na przenoszenie. Oto planik: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne [...]

[...] w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 – [...]

[...] którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: [...]

01.04.2021 Sumo na sali: A) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 8p B) Wyciskanie zza karku 45kg x10 x10 x8 C1) Podciąganie poziome na TRX 8p - 8p - 8p C2) Wyciskanie KB za rączka 6kg x15 x15 x15 D) 1-arm KB Snatch 12kg x8 x8 x8 E) 1-arm KB Swing 20kg x15 x15 F) KB Swing 26kg x15 x15 G1) Prostowanie za głową 20kg x15 x15 x15 G2) [...]

[...] na klatkę (małe wymiary). 6. Lubię ćwiczyć na wyciągu, może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy 14-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10. Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha UWAGA ciężar bez gryfu 50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10. Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Regres [...]

[...] ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na zmniejszanym obciążeniem -wyciskanie [...]

[...] skakac na plus :) koncze 2 tydzien wiec suple sie rozkrecaja i sam po sobie to odczowam... No i z tego wszystkiego zapomnialem kompletnie o.... nogach :( Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym - 60kg x10 2serie (za kark), 60kg x10 (przed glowa), 80kg x8 (za kark MOJ REKORD :D), 80kg [...]