[...] NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE [...]
[...] brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ? poprawki masz małe, mysle, że już powinno byc dobrze. Remes19 I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6 -rozpietki 2x10 -przenoszenie za glowe:2x12 Triceps: -wyciskanie w waskim uchwycie:12,10,8,6 [...]
[...] PRZY ZŁYM ODZYWIANIU CZY BRAKU WLAŚCIWEGO ODPOCZYNKU TO USZCZUPLENIA DOZNAJA ZASOBY GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO JAK I SAME MIĘŚNIE. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serii -10-12 powtórzeń WYCIOSKANIE HANTELEK W SKOSIE DO GORY 3 X 12-10 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]
03.01.2012 DT Nie wiem dlaczego, ale nie mogę zrobić zrzutu z potreningu... W każdym razie było prawie czysto, tylko makaron (razowy) się wkradł, bo ktoś zeżarł moją kaszę i tak mi zasmakował że trochę przegięłam z ilością... 1. Jajówa owsiana na smalcu z cynamonem 2. Naleśnik pełnoziarnisty ze śledziem i jabłkiem+cynamon 3. Spaghetti 4. Spaghetti [...]
Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]
Juz nie chodzi o zwiększanie cięzaru za jakis czas w przysiadach i wygode ,ale dla samego bezpieczeństwa stojaczki do przysiadów obwiazkowo powinny być. Jeżeli chodzi o to wyciskanie zza karku ,to ten sam przypadek co wyciąg do karku ,juz lepiej wyciskanie z klatki siedząc lub stojąc, lub wyciskanie sztangielek.Mnie osobiście najmniej bolą barki [...]
[...] 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kgNOWOŚĆ !!! 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Siemanko. Dzisiaj nogi i barki. Znowu po calym dniu na nogach bez odpoczynku zabralem sie za trening ale jakos poszlo, nie wiem co to by bylo gdyby nie CP. Mimo zmeczonych nog sila w przysiadach skoczyla, oczywiscie moglem wiecej ale niestety cwicze sam i nie ma kto mi asekurowac. Podczas wyciskania zza karku troche mi w lokciu strzelalo i 2 [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 • s – ilość serii • p – ilość [...]
Rion, codziennie po ok. 5g 02.02.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 [...]
[...] powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek – 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu wyciskania robimy serie wyciskanie z klatki z seria śmiertelną ***wtorek Nogi: --- Przysiady ze sztangą – 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria – 8 powt. --- [...]
[...] NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z [...]
Witam. Ćwiczę już dwa lata, z dużymi przerwami. Ostatnia przerwa, to przerwa świąteczna trwająca 3 tygodnie. Obecnie zaczynam trening na masę i chciałbym powrócić do tego którego używałem w listopadzie i grudniu. Dodatkowo SUPLEMENTACJA i ODŻYWKI: Kreatyna: Nature Best (mono) + dekstroza z Olimpu Gainer: Joe Weider CRASH weight gain. Aminokwasy: [...]
Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i [...]
[...] Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]